Voimailubiologi (LitM) Tuomas Rytkösen Voimaharjoittelun käsikirja on monipuolisin suomalainen kirja voiman lajeista eli maksimivoimasta, nopeusvoimasta ja kestovoimasta sekä lihasmassaharjoittelusta ja voimaharjoittelun ohjelmoinnista.
Kirja kokoaa yhteen tähänastisen kokonaistutkimusnäytön voiman lajien kehittämisestä ja antaa tuhdin tietopaketin voimaharjoittelun ohjelmointiin.
– Kirjaan on koottu viimeisin tutkimusnäyttö voimaharjoittelusta ja allekirjoittaneen kymmenissä lajeissa kovaa tuloskehitystä tuonut valmennuskokemus siten, että maksimivoiman, nopeusvoiman, lihasmassan ja kestovoiman harjoittamisen tulokset voidaan maksimoida, Tuomas Rytkönen sanoo.
Kirjan avulla lukija oppii ymmärtämään syvällisesti tärkeimmät lainalaisuudet voiman eri lajien kehittämisessä. Kun kiipeilytaidot ovat kunnossa, on vuorenhuipulle monta reittiä. Yleisten periaatteiden lisäksi kirjassa annetaan tarkkoja tutkimustietoon pohjaavia nyrkkisääntöjä voiman eri lajien harjoittelun suunnitteluun.
– Voimaharjoittelun käsikirja on tietopankki, jonka sisältö ei välttämättä aukea kokonaisuudessaan ensimmäisellä lukukerralla, vaan kirjaa voi käyttää resurssina, johon palata, kun voimavalmennuksessa jokin asia alkaa askarruttaa.
Tuomas Rytkönen korostaa, että kirjan opeista on hyötyä kaikkien urheilulajien fysiikkaharjoitteluun. Kirja koostuu neljästä osiosta.
– Ensimmäisessä osiossa pureudutaan syvällisesti kehittävän voimaharjoittelun perusteisiin. Toisessa osiossa käydään läpi voiman osa-alueet sekä lihasmassaharjoittelu. Kolmas osio on käytännön voimavalmentamisen kannalta ehkäpä se kaikkein tärkein, nimittäin voimaharjoittelun ohjelmointi. Kirjan viimeinen osio koostuu käytännön valmennusesimerkeistä, Rytkönen kertoo.
Tuomas Rytkönen on voimailubiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja, joka on Suomen johtava asiantuntija maksimivoiman, nopeusvoiman, kestovoiman ja lihasmassan kehittämiseen.
