Löysin tällaisen asiallisen jutun Intesportin sivuilta:
Juokseminen on yksinkertainen ja tehokas tapa polttaa kaloreita, tuhota rasvaa ja kehittää kuntoa. Seuraamalla vinkkejämme varmistat, että saat parhaan hyödyn juoksurutiinistasi.
Juoksu osana painonpudotusta
Treenitrendit tulevat ja menevät, mutta juoksu on aina yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita ja pudottaa painoa. Seuraavin vinkkien avulla teet juoksusta osan elämäntyyliäsi ja saavutat samalla ihannepainosi!
Vinkki 1: Tee juoksusta säännöllinen tapa
Painonpudotus juoksun avulla on tehokasta vain jos juokset usein – noin neljänä päivänä viikossa on ihanteellinen määrä. Ensimmäinen askel on toki tehdä juoksusta säännöllinen osa elämääsi. Päätä ensin sinulle oikea aika päivästä (aamu, iltapäivä vai ilta) ja varaa aika kalenteristasi, kuten tekisit mitä hyvänsä muuta tapaamista varten.
Vinkki 2: Aloita hitaasti
Etenkin jos olet aloitteleva juoksija, on avain onneen aloittaa rauhallisesti, sekä vauhdin että lenkin keston suhteen. Jopa 20 minuuttia juoksun ja kävelyn yhdistelmää päivässä auttaa aloittelijan oikealle polulle. 1-2 viikon jälkeen nosta lenkkien kestoa 30 minuuttiin päivässä ja juokse ne keskivauhtia. Kun tämä alkaa tuntua mukavalta, olet valmis siirtymään seuraavalle tasolle.
Vinkki 3: Kaikki juoksu ei ole samanveroista
Yleinen juoksijan virhe on juosta sama aika samalla intensiteetillä viikosta toiseen. Kehosi tottuu tähän aktiivisuustasoon etkä näin ollen saa painoa putoamaan. Painonpudotuksen kannalta juoksu on tehokkaampaa, kun juokset hieman korkeammalla intensiteetillä. Kokeile sprintti-intervallitreeniä, esimerkiksi 30 sekunnin sprinttiä, jota seuraa kolmen minuutin aktiivinen lepo (esimerkiksi kevyt hölkkä). Toista tämä 5-6 kertaa.
Vinkki 4: Salaisuus on sekoituksessa
Pudottaaksesi painoasi (ja pysyäksesi ihannepainossasi) on salaisuus yhdistellä eri tyyppistä juoksu- ja voimaharjoittelua. Viikoittaisen ohjelmasi tulisi sisältää pitkiä, vähintään 45-minuuttisia lenkkejä, joilla kasvatetaan kestävyyttä, sprintti-intervalli-treenejä rasvan polttamisen tueksi sekä voimaharjoittelua. Tähtää kahteen 15-20 minuutin voimaharjoittelusessioon viikossa.
LOPUKSI:
Painoa pudottava juoksuharjoittelu vaatii hieman suunnitelmallisuutta ja hyvin pohditun lähestymistavan ollakseen tehokasta. Mikäli noudatat tätä rutiinia ja syöt tasapainoisia aterioita sekä juot paljon makeuttamattomia nesteitä sekä lepäät hyvin, tulet tuntemaan itsesi terveemmäksi ja näyttämään paremmalta kuin koskaan aiemmin.
https://www.intersport.fi/fi/inspiroidu/valintaoppaat-ja-artikkelit/juoksu-osana-painonpudotusta/
