• Ennaltaehkaiseva hoito
• Suuhygienistien palvelut
• Hampaan ja purennan kuntoutus
• Hampaan protetiikka
• lmplanttihoito
• Esteettinen hammashoito
• Hammaskirurgia
• Parodontologia
HELSINKI – LOHJA – VEIKKOLA
www.hammaslaakariasemat.fi
Hammaslääkärin palveluita tarjolla
Kävelemällä voi ehkäistä sydämen vajaatoimintaa
Kuva Anna Kara.
Kävelyä tai muuta liikuntaa harrastavat naiset sairastuvat sydämen vajaatoimintaan muita naisia harvemmin. Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa, vaan tärkeämpää on sen säännöllisyys.
Yhdysvalloissa tehtyyn tutkimukseen osallistui lähes 140 000 iältään 50–79-vuotiasta naista. Neljäntoista seurantavuoden aikana 2 500 naista sairastui sydämen vajaatoimintaan. Liikunnallisesti aktiivisilla naisilla sairastumisriski oli selvästi pienempi verrattuna hyvin vähän liikkuviin. Hyötyjä sai jo esimerkiksi 30–40 minuutin päivittäisellä kävelyllä.
Tulokset osoittavat liikunnan olevan tärkeä osa sydämen vajaatoiminnan ehkäisyä etenkin keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla.
Sydämen vajaatoiminta aiheutuu sairauksista, jotka häiritsevät sydänlihaksen toimintaa ja heikentävät sen kykyä supistua. Tavallisimmat sydämen vajaatoimintaan johtavat taustasyyt ovat sepelvaltimotauti ja kohonnut verenpaine.
Tutkimuksesta uutisoi ensimmäisenä uutispalvelu Duodecim.
Verkkovalmennuksella elämäntavat uusiksi
Ei ihmedieettejä, vaan pysyvä elämäntapamuutos. Ei ankaria sääntöjä, vaan lempeää päättäväisyyttä. Näin kiteytyy Elina Väänäsen ja Merita Väänäsen yhteisyrityksen filosofia. Hyvinvointisivusto New Beginning tarjoaa verkkovalmennusta elämäntapamuutokseen pääkohderyhmänään 25-45-vuotiaat naiset.
Personal trainereiksi yhtä aikaa valmistuneet yrittäjät tietävät, mistä puhuvat. Kumpikin on päätynyt auttamaan muita oman kokemuksen innoittamana.
– Olimme molemmat vuosikymmen sitten pulleaposkisia laiskiaisia. Kokemuksemme ja koulutuksemme ansiosta haluamme tehdä muutoksen helpommaksi niille, jotka nyt etsivät tietoa ja motivaatiota uuteen alkuun. Haluamme olla asiakkaillemme sekä mentori että valmentaja.
New Beginning erikoistuu verkkovalmennuksiin useasta syystä. Tärkein syy on vapaus ajasta ja paikasta: niin tekijöille itselleen kuin asiakkaille.
– Me voimme tehdä tätä missä ja milloin vain ja asiakas voi avata palvelun koska hänelle parhaiten sopii, Kattelus ja Väänänen toteavat.
Ja verkossa asiakas voi luonnollisesti olla mistä vain – Seinäjoelta, mutta yhtä hyvin Helsingistä tai Rovaniemeltä. Merita on erikoistunut verkkosivujen ja kävijävirtojen optimointiin, joten nuori yritys nousee hyvin näkyviin palveluita etsivälle. Myös hyvissä ajoin aloitettu bloggaaminen tuo säännöllistä kävijävirtaa ja potentiaalista asiakaskuntaa sivuille.
Väänänen ja Väänänen ovatkin varsin tyytyväisiä yrityksensä alkutaipaleeseen.
– Yhteistä yrittäjätaivalta on takana vasta reilu puoli vuotta. Odotukset ovat jopa ylittyneet. Olemme saaneet panostuksiin nähden todella paljon aikaan.
Tästä onkin hyvä kehittää toimintaa edelleen.
– Viiden vuoden päästä tarjoamme perusvalmennusten lisäksi erilaisia täydentäviä ja syventäviä valmennuksia. Olemme tunnettuja hyvinvoinnin lähettiläitä ja pidämme mm. luentoja, joissa pääsemme fyysisesti kontaktiin ja vuorovaikutukseen asiakkaidemme kanssa, naiset visioivat.
Vaikka liikeidea oli varsin kypsynyt, naiset ovat käyneet Intossa henkilökohtaisessa sparrauksessa ja osallistuneet business breakfastiin.
– Olemme saaneet sparrauksissa erinomaista rakentavaa palautetta. Vaikka emme ole välttämättä tietoisesti tehneet saamiamme kotiläksyjä, ne ovat olleet seuraavalla tapaamiskerralla hoidossa ja asiat ovat aina rullanneet eteenpäin.
Vinkkimme alkavalle yrittäjälle: Yksin ei tarvitse pärjätä. Pyydä rohkeasti apua ja matki hyviä ideoita. Pilko tavoitteet sopiviin annoksiin, ettet uuvu. Keskity omaan juttuusi ja ole siinä hyvä.
5 vinkkiä flunssan välttämiseen
D-vitamiinia saa myös kalasta
Joko teillä on sairastettu tämän syksyn ensimmäiset nuhat? Pärskintä ja aivastelu ovat tuttuja merkkejä flunssakaudesta. Flunssan voi välttää hyvällä vastustuskyvyllä eli immuniteetilla. Tärkeintä on muistaa hyvä käsihygienia, mutta vastustuskykyä voi tukea myös ravinnon kautta.
1. Maitohappobakteerit eli probiootit parantavat koko kehon vastustuskykyä. Ne vaikuttavat mahalaukun ja suoliston kautta koko kehoon, sillä suuri osa vastustuskykyjärjestelmästämme sijaitsee tällä alueella. Jos flunssa iskee ja joudut ottamaan antibioottikuurin, kannattaa käyttää kuurin tueksi maitohappobakteereita. Antibiootit tuhoavat elimistöstä niin hyviä kuin huonoja bakteereja, mutta maitohappobakteereista saa uusia hyviä bakteereja tilalle.
2. D-vitamiini. D-vitamiinilla on suuri rooli vastustuskyvyn tukemisessa. Tutkimuksissa on huomattu, että ylähengitystieinfektioita oli enemmän henkilöillä, joiden veren seerumin D-vitamiinipitoisuus oli alhainen.
Tällä hetkellä kaikkien alle 75-vuotiaiden D-vitamiinin saantisuositus on 10 mikrogrammaa ja 75 vuotta täyttäneiden ja vanhempien 20 mikrogrammaa päivässä. Alle 2-vuotiaat tarvitsevat 10 mikrogrammaa, 2-18-vuotiaat 7,5 mikrogrammaa ja 75-vuotiaat ja vanhemmat 20 mikrogrammaa D-vitamiinilisää purkista ympäri vuoden: Raskaana oleville ja imettäville D-vitamiinilisäsuositus on 10 mikrogrammaa.
Auringosta kesän aikana saatu D-vitamiini riittää elimistössä 1,5–3 kuukaudeksi.
3. Antioksidanteilla, kuten C-, E- ja A-vitamiineilla, saattaa tutkimuksien mukaan olla merkitystä immuunijärjestelmän toiminnassa. C-vitamiinin puute mahdollisesti lisää infektioherkkyyttä. Joidenkin tutkimuksien mukaan C-vitamiini lyhentää flunssan kestoa.
4. Hyvä käsihygienia. Kädet kannattaa pestä aina vedellä ja saippualla. Kannattaa myös vältellä pärskijöitä, sillä flunssa tarttuu ilmasta pisaroiden mukana.
5. Hyvä yleiskunto. Jos yleiskunto on hyvä, on vastustuskykykin hyvä. Esimerkiksi vähäinen liikunta ja ylipaino laskevat vastustuskykyä ja saattavat pitää flunssakierteessä koko syksyn ja talven.
Rennoilla nuoteilla terveellistä elämää
Tunnettu hyvinvointiyrittäjä, fitness-urheilija ja luennoitsija Jutta Gustafsberg pitää ravinnon, liikunnan ja levon tasapainoa terveydelle tärkeimpänä kulmakivenä. Välillä voi myös ottaa rennommin ja herkutella, kun päälinjat ovat kunnossa.
”Arkena pyrin pitämään suuret linjat kunnossa. Silloin syön viisi ateriaa päivässä. Aterioilla on mukana proteiinia, hiilareita ja hyviä rasvoja. En laske kaloreita vaan uskon siihen, että avain hyvään oloon piilee hyvälaatuisessa ravinnossa”, Jutta toteaa.
Jutta pitää arkiruoan melko yksinkertaisena, mutta mukana on aina reilusti vihanneksia ja marjoja. Hän käyttää säännöllisesti Nordic Health Spraysin suihkutettavia vitamiineja ja kookosöljyä sekä ruoassa että iholla.
”Olen kyllä itse ennemmin seurustelu-upseerina ja Juha kokkaa, sillä hän on loistava kokki”, Jutta kehuu.
Liikunnan oltava hauskaa
”Liikunnassa olisi tärkeää löytää itselle mieluisimmat tavat ja ajat liikkua. Liikunnan tulisi olla mukavaa”, Jutta kuvailee.
Liikunnan ihanuus piilee Jutan mielestä nopeassa palkitsevuudessa. Vaikka aina ei huvittaisi lähteä salille tai lenkille, on olo taatusti sen jälkeen mahtava.
Henkilökohtaisesti Jutalle on tärkeää riittävä ja hyvä uni. Lepoon kuuluu hänellä kuitenkin myös muu rentoutuminen.
”Nykyinen elämänmeno on ihmisillä helposti niin hektistä, ettei levolle tunnu jäävän aikaa. Kun heittää kännykän nurkkaan ja istuu vaikka rannalla tuijottamassa järvelle, niin kyllä siinä mieli lepää. Tarvitsen itse päivittäin rentoutumishetkiä edes pieninä hippusina, ja tietysti reilusti unta”, Jutta kiteyttää.
Mitä jos paino jojoilee?
”Ei ole syytä vaipua epätoivoon ja ruoskia itseään, sillä jojoilukin on elämää”, Jutta lohduttaa.
Painon sahaaminen edestakaisin on Jutan mukaan hyvin tavallista. Ajoittain tuskastutaan omaan ulkomuotoon ja oloon ja aloitetaan tiukka dieetti, josta ei sitten pystytäkään pitämään kiinni.
”Ole lempeä mutta myös rehellinen itsellesi. Tutki tapojasi ja päivärytmejäsi, jotta pääset kärryille siitä missä vika on. Ehkä levolle ei jää riittävästi aikaa? Tai syötkö liian vähän, jolloin verensokeri heittelee? Kun oppii tunnistamaan omat heikot kohtansa, onnistuminen on helpompaa”, Jutta pohtii.
Jutta pitää laihdutusta haastavana lyhytjänteisen ajattelun takia. Vaikka kilot ovat saattaneet tulla vuosien aikana, odotetaan, että niistä päästään eroon saman tien. Kun tulosta ei tule heti, turhaudutaan, heitetään pyyhe kehään ja palataan vanhoihin tapoihin. Kaiken avain on pitkäjänteisyys ja oman rytmin sekä itselle sopivimpien liikunta- ja ruokailutapojen löytäminen.
Kohti parempaa elämää Jutan neuvoin
Jutta Gustafsberg joukkoineen on kehittänyt FitFarm-konseptit, jotta mahdollisimman monella olisi verkkovalmennusten avulla mahdollisuus kulkea kohti tavoitteitaan ja unelmiaan.
”Haluan kannustaa positiiviseen meininkiin negatiivisuuden sijaan. Kun muistan itsekin päivittäin olla kiitollinen siitä mitä minulla on, arjen aikataulut ja stressinaiheet eivät pääse kasvamaan liian suuriksi”, Jutta toteaa.
”On kyllä mahtavaa huomata, miten valmennukset vaikuttavat asiakkaiden elämään. Sen lisäksi, että elämäntavat muuttuvat terveellisempään suuntaan, monella parisuhde voi paremmin, lasten kanssa jaksaa touhuta tai työmotivaatio on noussut”, Jutta kuvailee.
Jutan loppukesä on kulunut häähumussa Juhan kanssa. Perheeseen tuli keväällä myös kaksi Maine Coon –rotuista kissanpentua, Dante ja Mini, jotka ovat Jutan mukaan tuoneet uskomattoman paljon iloa kotiin.
Suurin energianlähde puuhakkaalle Jutalle itselleen on rakkaus, sekä itse elämää että läheisiä kohtaan.
Kirjoittanut: Riitta Rautakoura
Tri Tolosen laihdutusopas
Lihominen ja sen haitalliset vaikutukset terveyteen johtuvat pääasiassa insuliinista ja muista hormoneista. Hormonit säätävät nälkää, ruokahalua ja stressiä. Insuliinin, stressihormoni kortisolin ja ruokahalua kiihottavien hormonien tuotanto tulee saada kuriin. Samalla parannetaan sekä insuliiniherkkyyttä lisäävän adiponektiini-hormonin että kylläisyyshormonien tuotantoa elimistössä, jolloin verensokeri saadaan hallintaan. Tutki glykemiaindeksin ja -kuorman taulukoita, niin ymmärrät mistä ylipaino johtuu ja mikä on pysyvän painonhallinnan salaisuus. Noudattamalla ohjeitani painosi alenee ja veren sokeri-, insuliini- ja rasva-arvot paranevat. Pysyvä painonhallinta on kuin vieraan kielen oppiminen: se ei ole helppoa eikä se onnistu muutamassa viikossa. Tämä opas antaa eväitä, joilla pääset tavoitteeseen.
Lähde: Tri Tolonen
Voimaa luonnosta
Terve keho on lahja. Meillä on vain yksi elämä, jota ei kannata hukata ulkonäöstä murehtimiseen. Jokainen, joka on joskus halunnut pudottaa yhden tai kymmenen kiloa, tietää miten paljon sen ajattelu vie aikaa: jos huomenna sitten?
Jokaisella terveellä ihmisellä on mahdollisuus käyttää kehoaan ja muuttaa sitä. Jos olet aina haaveillut olevasi toisenlainen – hoikempi, voimakkaampi tai hyväkuntoisempi – toteuta haaveesi. Tehdään se yhdessä.
Millainen haluaisit olla? Jos et ole tyytyväinen itseesi, listaa asiat, jotka haluat muuttaa. Ajattele, miltä näytät ja miltä tuntuu, kun olet unelmiesi sinä – eli saavuttanut tavoitteesi.
Tähän esitteeseen olemme koonneet käytännön ohjeita elämäntapamuutoksen aloittamiseen ja sen jatkamiseen. Oppaassa on Vogelin omia, terveellisiä ja toimiviksi testattuja kuureja, joiden avulla pääset muutoksessasi käyntiin. Mukana on asiantuntijoina Paula Heinonen, Varpu Tavi, Hanna Markuksela sekä Kukka Laakso. He kertovat, miten uudet tavat, ruokailutottumukset ja säännöllisen liikunnan saa mukaan jokapäiväiseen arkeen. Näin muutoksesta tulee pysyvä.
Monelle tiukempi aloitus, kuten viikon mittainen puhdistuskuuri, toimii hyvänä motivaattorina. Jo viikon kuurilla voi saada näkyviä ja tuntuvia vaikutuksia oloon, painoon ja ihon hyvinvointiin. Kun olo kevenee, motivaatio isomman elämäntaparemontin jatkamiseen säilyy. Ilman tuloksia kukaan ei jaksa!
Tämä opas toimii käsikirjanasi, halusitpa pitää lyhyen starttikuurin tai olet isomman elämäntapamuutoksen kynnyksellä.
Lähde: A. Vogel Oy
Muutoksen Aika tähtää kestäviin elämäntapamuutoksiin
Jenni Siponen ohjaa elämäntapamuutoksia terveys ja hyvinvointi edellä, asiakkaan lähtötilanteen ja tavoitteet huomioiden. (Kuva: Ville Lukka)
Jenni Siponen perusti Painonhallinta- ja terveysliikuntastudio Muutoksen Ajan Lohjalle viime talvena.
-Olin pitkään haaveillut tällaisesta yrityksestä, mutta kuoppasin idean aiemmin, koska jännitti. Sitten rohkaistuin ja ajattelin, ettei auta muu kuin kokeilla. Ajatus yrityksestä lähti omista tarpeistani. Olin aikoinaan todella ylipainoinen ja taistelin kilojen kanssa parikymmentä vuotta ennen kuin onnistuin pysyvässä painonpudotuksessa, Siponen avaa yrityksensä taustaa.
-Muistan hyvin sen ajan, kun en kehdannut lähteä esimerkiksi salille, koska pelkäsin, että ihmiset katsovat. Haluankin tarjota muille paikan, johon kuka tahansa uskaltaa tulla oli hänellä kuinka huono kunto tahansa, Siponen jatkaa.
Hän painottaa, että Muutoksen Ajassa arvostetaan kehopositiivisuutta eli minkään muotoinen tai painoinen keho ei ole toistaan vähempi arvoinen. Muutoksen Ajan kohdalla matala kynnys juontuu pitkälti Siposen omasta taustasta.
-Usein personal trainer on itse ollut aina urheilullinen, eikä tiedä, miltä tuntuu olla huonossa kunnossa ja ylipainoinen, Siponen toteaa.
Kynnystä madaltaa myös se, että Siposen luo voi tulla yksilöohjaukseen, jolloin tiloissa ei ole muita asiakkaita samanaikaisesti. Toisaalta ryhmävalmennuksessakin kaikki ovat samassa veneessä. Lisäksi ohjauksessa keskitytään nimenomaan ylipainoon ja terveysliikuntaan ja ohjaus suunnitellaan asiakkaan tilanteen mukaan.
Siponen on koulutukseltaan personal trainer, ravintovalmentaja ja psyykkinen painonhallintavalmentaja. Hän opiskelee myös life coachingia.
Muutos lähtee korvien välistä
Muutoksen Aika keskittyy terveysliikuntaan ja painonhallintaan henkilökohtaisen ja pienryhmävalmennuksen kautta. Ohjaukseen kuuluukin paljon keskustelua ja motivoivia tehtäviä saa mukaan kotiinkin.
-Haluan, että valmennus on kokonaisvaltaista. Mietimme syitä, miksi asiakas on ylipainoinen, emmekä vain katso ruokavalion grammamääriä, koska se ei johda kuin hetkellisiin tuloksiin. Paneudumme niihin syihin, miksi ihminen syö huonosti tai ei liiku. Esimerkiksi unipuoli voi olla niin pielessä, ettei jaksa välittää, mitä syö tai liikkuuko. Kaikella ihmisen toiminnalla on syynsä, Siponen avaa.
Hän ei usko dieetteihin, vaan omien korvien välissä tehtävään työhön, joka johtaa kestävään elämäntapamuutokseen.
-Olen itse kokeillut kaikki mahdolliset dieetit. Paino kyllä putoaa, mutta se tulee nopeasti myös takaisin. Pitäisi tehdä vain sellaisia muutoksia, joita voi noudattaa loppuikänsä. Repsahduksia tulee, mutta pitäisi opetella, ettei niiden takia heitä hanskoja tiskiin. Kun pääosin syö riittävän hyvin, herkkujakin mahtuu mukaan.
Kyse voi lopulta olla aika pienistäkin muutoksista, mutta niillä voi saavuttaa suuria tuloksia.
-Itse löysin liikunnan takaisin elämääni ja ateriarytmi muodostui vähän huomaamatta, kun elämänrytmi muuttui muuten. Sen myötä herkut jäivät. Aiemmin en ollut syönyt aamupalaa tai välttämättä lounastakaan vaan napannut nopeasti vain ei niin terveellisiä välipaloja. Illalla tulee sitten syötyä koko päivän edestä ja vähän ylikin. Tein myös korvieni välissä työtä ja opin arvostamaan itseäni. Moni ylipainoinen ei arvosta itseään ja ajattelee, ettei ole tärkeä. Itsetunto voi olla huono, Siponen kertoo.
Siponen on saanut asiakkailtaan paljon positiivista palautetta.
-Ihmisten elämänlaatu on parantunut ja liikunta on tullut osaksi elämää. Useampikin on sanonut, että on ihanaa, kun on paikka, johon uskaltaa tulla kuka tahansa, eikä tarvitse välittää, vaikka allit hölskyvät. Tässä kulminoituu se, mitä olen hakenutkin, hän kertoo.
Muutoksen Ajassa on avoimet ovet la 1.9. kello 10.00 – 14.00 (Harjukatu 17). Silloin voi tutustua sekä Siposeen että rauhallisiin ja kodinomaisiin tiloihin.
SMS
Kodikkaassa luentotilassa on rauhallista keskustella. (Kuva: Ville Lukka)
