Hiihto on hyvä ja monipuolinen talviurheilulaji, jossa yhdistyvät reipas liikunta ja talvinen luonto. Säiden suosiessa hiihdon pariin pääsee nyt mukavasti myös Etelä-Suomessa. Jos viimeisimmästä hiihtokerrasta on vierähtänyt useampi vuosi tai laji on uusi tuttavuus, löytyy esimerkiksi tästä videosta vinkkejä perinteisen hiihtotekniikan haltuun ottoon. Latukarttoja löytyy esimerkiksi kuntien kotisivuilta. Urheiluliikkeistä taas löytyy neuvoja hiihtovarusteista ja suksien huollosta sekä osasta huoltopalvelukin. Neuvoja löytyy mm. myös Suomen Ladun Kaikki hiihdosta -sivustolta.
Hengityksen parantaminen lisää hyvinvointia
Tuntuuko, että hengästyt helposti ja normaaleiden asioiden kuten kauppakassien kantaminen tai rappusten nouseminen vaatii ponnistelua? Kärsitkö huonosta sisä- tai ulkoilmasta? Rasittaako tupakointi hengitystäsi? Hengitysharjoitteluun ja hengitysteiden hyvinvointiin on kehitetty kansainvälisesti patentoitu suomalainen WellO2-laite. Siinä yhdistyvät höyryhengitys ja hengityslihasten vahvistamisharjoitteet.
WellO2-laitteella hengitysharjoittelussa hengitetään painetta vastaan sekä ulos- että sisään. Samanaikaisesti laitteella voidaan tuottaa ilmateitä kosteuttavaa lämmintä höyryä. Vastusteinen hengitys avaa keuhkoputkia ja kosteus hoitaa keuhkoputkien limakalvoja.
– Samalla ilmateihin kertynyt sitkeä lima poistuu helpommin ja ilma painuu syvemmälle keuhkoihin parantaen ilmanvirtausta keuhkoissa, kertoo emeritusprofessori Anssi Sovijärvi.
WellO2-laitteella tehtävällä hengitysharjoittelulla voi saada apua moniin hengitystä heikentäviin ongelmiin.
– Hengityksen omatoimisella harjoittamisella WellO2-tyyppisellä laitteella on suotuisa vaikutus tilanteissa, joissa koemme riittämätöntä ilman saantia tai ilmateiden ärsytystä. Laite vahvistaa hengityslihaksia ja saa ilman kulkemaan paremmin keuhkoissamme. Tämä koetaan yleisesti myös kohentuneena yleiskuntona, Sovijärvi sanoo.
Hyötyä meille kaikille
Viimeaikainen tieteellinen näyttö osoittaa hengityslihasharjoittelulla olevan monia etuja. Monet omalla äänellään työskentelevät ovat kokeneet saaneensa WellO2-laitteesta apua äänensä kestävyyteen. Laitteella voidaan tehostaa myös terveiden, mutta erityisesti iäkkäiden yskimisvoimaa sekä lisätä hengityslihasvoimaa ja hyvinvointia.
WellO2 syntyi omaan tarpeeseen
WellO2:n kehittäjä on pitkän linja yrittäjä ja keksijä Aulis Kärkkäinen, joka tarvitsi apua omiin moninaisiin hengitysongelmiinsa.
Tiesin, että vastaavia oireita on hoidettu ennen puhaltamalla letkun avulla vedellä täytettyyn pulloon. Istuessani saunassa höyryhengittämässä helpottaakseni oloani, keksin yhdistää perinteinen pulloon puhaltaminen höyryhengitykseen. Niinpä rakensin itselleni ensimmäisen alkeellisen Welloni vuonna 2006.
Kun edellinen Kärkkäisen perustama yritys vuonna 2010 oli myyty, oli aikaa miettiä taas WellOn jatkokehitystä. Saadut käyttökokemukset olivat niin hyviä, että asiantuntijatkin innostuivat lähtemään mukaan jatkojalostamaan ideaa ja lopputuloksena vuoden 2016 lopulla tuotiin markkinoille hengitysterapialaite WellO2.
WellO2-laite on saatavilla apteekeista, Euronics -ketjun kaupoista, WellO2 verkkokaupasta sekä hyvin varustetuista urheiluliikkeistä.
Teksti: Maija-Liisa Saksa
Ensimmäinen solupohjainen nelitehoinen influenssarokote hyväksytty käyttöön Euroopassa
Seqirus tuo Euroopan markkinoille solupohjaisen influenssarokotteensa kaudelle 2019-20. Tosielämän tilanteissa kerätyt tiedot osoittavat, että solupohjaiset influenssarokotteet voivat olla tavanomaisia vaihtoehtoja tehokkaampia niinä kausina, joina kananmunakasvatuksessa tapahtuu merkittäviä muutoksia.
Maidenhead, Iso-Britannia, 7.1.2019 – Seqirus, johtava toimija maailmanlaajuisessa influenssan ehkäisyssä, ilmoitti tänään, että Euroopan komissio on myöntänyt myyntiluvan sen uudelle solupohjaiselle kausi-influenssarokotteelle, FLUCELVAX® TETRA▼ [influenssarokote (pinta-antigeeni, inaktivoitu, valmistettu soluviljelmissä)]. Kyseessä on ensimmäinen Euroopassa saatavilla oleva solupohjainen nelitehoinen influenssarokote (QIVc), ja se on hyväksytty käyttöön 9-vuotiailla ja tätä vanhemmilla ihmisillä. Solupohjainen teknologia on yksi merkittävimmistä muutoksista influenssarokotteiden tuotantotavassa sitten 1940-luvun.
Seqirus esitteli Canadian Immunisation Conference (CIC) -kokouksessa joulukuussa 2018 yli 1,3 miljoonaan potilaskertomukseen perustuvan analyysin, jonka perusteella QIVc oli 36,2 prosenttia tehokkaampi kuin tavanomaiset kananmunissa tuotetut nelitehoiset rokotteet (QIVe) influenssan kaltaisen sairauden ehkäisyssä 4-vuotiailla ja tätä vanhemmilla ihmisillä influenssakaudella 2017-18 Yhdysvalloissa.1 Juuri tätä influenssakautta pidetään yhtenä viime vuosien pahimmista Yhdysvalloissa, koska vallitseva virus oli H3N2.2
Tutkimuksissa on todettu, että joissakin H3N2-viruksissa tapahtuu muutoksia, kun niitä kasvatetaan kananmunissa. Siksi on arveltu, että nämä muutokset saattavat vähentää tavanomaisten munissa tuotettujen influenssarokotteiden tehoa kausina, jolloin H3N2 on vallitseva virus. Koska solupohjaisten rokotteiden H3N2-komponentti tuotetaan kokonaan kananmunien käyttöön perustuvan prosessin ulkopuolella, se saattaa tarjota tavanomaisia kananmunissa tuotettuja vaihtoehtoja täsmällisemmän ja mahdollisesti paremman suojan kiertävältä H3N2-kannalta.3
Toistaiseksi ei ole tehty satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, joissa vertailtaisiin QIVe:n ja QIVc:n tehoa, ja vaikka influenssarokotteiden tehoa tutkittaessa juuri tosielämässä tehtyjen tutkimusten merkitys on kasvamassa, CIC:ssä esitellyt QIVc-tutkimuksen tulokset perustuvat vain yksittäiseen influenssakauteen. FLUCELVAX TETRA sai EMA:n hyväksynnän, koska QIVc:n immunogeenisyys ja turvallisuus olivat riittävät verrattuina solupohjaiseen kolmitehoiseen influenssarokotteseen.9
”Tämä tosielämän tutkimus ja muu viime aikoina kertynyt näyttö antaa viitteitä siitä, että solupohjaiset influenssarokotteet voivat joinakin kausina saada aikaan parempia tuloksia influenssan ehkäisyssä kuin tavanomaiset kananmunissa tuotetut rokotevaihtoehdot, erityisesti sellaisina kausina, joina kananmunakasvatuksessa tapahtuu merkittäviä muutoksia”, sanoo lääkäri Russell Basser, tutkimuksesta ja tuotekehityksestä vastaava johtaja Seqirus-yhtiöstä.
”Tulokset ovat erittäin rohkaisevia, ja odotamme innolla yhteistyötä akateemisten kumppaneidemme kanssa, jotta pääsemme tuottamaan lisää tietoa tulevina kausina.”
Uusien ja parempien influenssarokoteteknologioiden kehittäminen on Seqirus-yhtiölle strateginen painopistealue. Yhtiö pyrkii kehittymään mm. solupohjaisessa teknologiassa ja immuunivastetta vahvistavien adjuvanttien käytössä.
”Influenssan aiheuttama kuormitus ja sen vaikutukset ovat yhä merkittävä huolenaihe terveydenhuollolle kaikkialla maailmassa, ja kansanterveyden kannalta on pakko varmistaa, että käytössä on tehokkaita rokotteita”, sanoo Gordon Naylor, Seqirus-yhtiön toimitusjohtaja.
”Koska yhtiömme on influenssalta suojautumisen etulinjassa, olemme iloisia voidessamme tuoda solupohjaisen teknologiamme saataville Euroopassa. Se auttaa vähentämään influenssan aiheuttamia kuolemantapauksia ja vakavia sairastumisia.”
Yhtiö on nopeasti kasvattanut solupohjaista influenssarokotetuotantoaan viime vuosina. Näin se on pystynyt tuottamaan riittäviä määriä rokotetta tosielämän tehoa tarkasteleviin tutkimuksiin ja pystyy toimittamaan rokotetta Eurooppaan influenssakautta 2019-2020 varten.
Seqirus tuottaa solupohjaisia influenssarokotteita Holly Springs -tuotantolaitoksessaan Pohjois-Carolinassa Yhdysvalloissa. Tuotantolaitos on rakennettu yhteistyössä U.S. Biomedical Advanced Research and Development Authorityn (BARDAn) kanssa pandeemisten influenssauhkien torjumiseksi.1
Yhtiön tuotevalikoimaan kuuluu myös FLUAD®, adjuvanttia sisältävä kolmitehoinen influenssarokote, joka on kehitetty erityisesti iäkkäiden ihmisten heikentynyttä immuunipuolustusjärjestelmää silmällä pitäen. Itävallassa FLUAD® on ainoa yli 65-vuotiaiden ikäryhmälle suositeltu influenssarokote influenssakaudella 2019-2020. Seqirus kehittää myös adjuvanttia sisältävää nelitehoista rokotetta tälle ikäryhmälle.
Lisää tietoa tutkimuksesta1
Tosielämän tuloksia saatiin yhdeltä suurimmista Yhdysvaltain perusterveydenhuollon sähköisten potilaskertomusten tuottajilta aikajaksolta 1.8.2017-31.3.2018. Seqirus analysoi näitä tuloksia retrospektiivisessä kohorttitutkimuksessa, joka mahdollisti solupohjaisen nelitehoisen inaktiivisen influenssarokotteen (QIVc) ja kananmunassa tuotetun nelitehoisen inaktiivisen influenssarokotteen (QIVe) suhteellisen tehon vertailun (rVE).
Tutkijat analysoivat 92 192:n QIVc-rokotetta saaneen ja 1 255 983:n QIVe-rokotetta saaneen ihmisen sähköisiä potilaskertomuksia määrittääkseen, kumpi rokote oli tehokkaampi influenssan kaltaisen sairauden ehkäisyssä. Vaikka tässä tosielämän tuloksiin perustuneessa analyysissä arvioitua tehokkuutta ei vahvistettu polymeraasiketjureaktiolla (PCR), influenssan kaltainen sairaus on Yhdysvaltojen tartuntatautien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC:n) ja Maailman terveysjärjestön (WHO:n) käyttämä tehokkuutta ilmaiseva tulos, joka heijastaa altistusta ja tulosta koskevia kokemuksia päivittäisessä kliinisessä työssä. Tutkimuspopulaatiossa oli mukana 4-vuotiaita ja tätä vanhempia potilaita, jotka saivat tällä aikavälillä Yhdysvaltain perusterveydenhuollossa joko QIVe- tai QIVc-rokotteen. Altistukset (QIVc tai QIVe) saatiin yksittäisten potilaiden sähköisiin potilaskertomuksiin kirjatuista rokotuksista.
Tutkimuksen ensisijaisesta analyysistä saatu rVE viittasi siihen, että QIVc oli tavanomaisia kananmunassa tuotettuja QIVs-rokotteita tehokkaampi influenssan kaltaisen sairauden ehkäisyssä (rVE 36,2 %, 95 % lv (26,1 ja 44,9; p<0,001).Tutkimuksen mahdolliset rajoitteet minimoitiin valvomalla datan laatua tarkasti, altistuksen luokitteluvaiheen ristiinviittauksella, arvioimalla kahta erilaista tuloskoodistoa influenssan kaltaisen sairauden osalta, sovittamalla tulokset tärkeimpien muuttujien suhteen ja suorittamalla useita herkkyysanalyysejä.
Tietoa kausi-influenssasta
Influenssa on yleinen, erittäin tarttuva infektiotauti, joka voi monilla ihmisillä aiheuttaa vakavan sairauden ja hengenvaarallisia komplikaatioita. Influenssa voi aiheuttaa kliinisiä oireita, jotka vaihtelevat lievästä ja kohtalaisesta hengitystiesairaudesta vakaviin komplikaatioihin, saattavat vaatia sairaalahoitoa ja aiheuttavat joissakin tapauksissa potilaan kuoleman. Koska tartunnan saanut voi levittää virusta pisara- ja kosketustartuntana jo oireiden ilmaantumista edeltävänä päivänä ja sairauden itämisaika on 5–7 päivää, sairaus on erittäin tarttuva.2 Sairaalahoidon tarpeen ja kuolemantapausten vähentämiseksi Suomessa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee pienten lasten, kaikkien 65 vuotta täyttäneiden ja tiettyihin riskiryhmiin kuuluvien rokottamista. He saavat rokotteen ilmaiseksi. Terveydenhuollon henkilöstölle kausi-influenssarokote on pakollinen.
Koko yhteiskunta vaikuttaa terveyteen
Kahtena viime vuotena on paljon muistettu maamme tarinaa viimeisen sadan vuoden ajalta. Kun Suomi itsenäistyi sata vuotta sitten, vastasyntyneen pojan voitiin odottaa elävän 43 vuotta, tytön 49. Tuolloin maassamme oli vuodessa yli 370 äitiyskuolemaa, tuhkarokkoon sairastui yli 13 000 suomalaista. Suomessa oli vähän yli 600 lääkäriä, potilaat sairastivat sairaalassa keskimäärin 22 vuorokautta.
Nykyisin lääkäreitä on noin 22 000, sairaalassa potilaita hoidetaan noin kolme vuorokautta. Äitiyskuolemia vuodessa on yksi, kaksi tai kolme, tuhkarokko on lähes kokonaan kadonnut. Vastasyntyneet suomalaiset voivat odottaa elävänsä melkein kaksi kertaa pidemmän ajan kuin vuonna 1917. Sadan vuoden ikäkään ei ole enää suuri harvinaisuus.
Paljon on siis muuttunut sadan vuoden aikana. Nopeutta on tullut lisää, tehokkaita lääkkeitä on kehitetty, myös hoitotavat ovat parantuneet. 1930-luvulla lääkäreille annettiin mm. seuraavanlaisia ohjeita sydäntulehduksen hoitamiseen:
”Vaikeimmassa tapauksessa potilas pannaan muutamaksi päiväksi ns. Karelin kuurille, millä tarkoitetaan sitä, että potilaalle annetaan vain 800 grammaa maitoa päivässä ja sen lisäksi puolukkahilloa. Silloin useimmiten muutamassa päivässä hengitys käy helpommaksi ja turvotus vähenee.”
Nykyään maidon ja puolukkahillon lisäksi käytössä ovat myös sydämentahdistimet, beetasalpaajat, nesteenpoistolääkkeet, puhumattakaan monista terveysteknologian innovaatioista, joissa Suomi on ihan edelläkävijä.
Myös potilaiden asenne on muuttunut ja tietämys kasvanut niin paljon, että Googlen avulla moni saattaa asettaa ammattihenkilönkin osaamisen kyseenalaiseksi. Lääkintöneuvos Reijo Waara on kertonut, kuinka voimakasta ennen oli eräänlainen taikausko. Kun hän määräsi lääkkeitä sydänvikaan, potilaat eivät aina menneet apteekkiin hakemaan lääkkeitään, vaan laittoivat reseptin rintataskuunsa ja uskoivat sen parantavan alla sykkivän sydämensä.
Tämä on hyvä esimerkki siitä, miten koko yhteiskunta vaikuttaa ihmisten terveyteen. Mitä paremmin esimerkiksi suomalaiset koulut toimivat, sitä paremmin suomalaiset osaavat sairastaa. Väärät uskomukset vähenevät, tieto terveydestä paranee.
Ei siis ole yhdentekevää millaista Suomea rakennamme, sillä kaikki vaikuttaa myös terveyteen. Neljä ”teetä” – talous, työ, terveys ja turvallisuus – kietoutuvat yhä voimakkaammin toisiinsa. Tämä on hyvä uudenkin eduskunnan muistaa.
Mediq haluaa parantaa ihmisten elämänlaatua
Ikääntyminen, monet sairaudet tai vammat saattavat tehdä portaissa liikkumisesta vaikeaa, jopa mahdotonta. Omaan kotiin asennettu porrashissi voi tehdä arjesta turvallisempaa, mukavaa ja esteetöntä. Mediq Suomen tuotevalikoimaan kuuluvat porrashissien lisäksi mm. pyörätuolit, sähköpyörätuolit, kävelykepit, rollaattorit sekä suihkujakkarat ja -tuolit. Yrityksen asiakkaita ovat sairaalat, terveyskeskukset, vanhainkodit, palvelutalot ja yksityisasiakkaat. Yksi asiakkaista on Perniössä asuva, 85-vuotias eläkeläinen Anja Varvikko.
– Asun itsenäisesti kahdessa kerroksessa ja polveni ovat huonossa kunnossa. Niitä särkee hermostoperäisen sairauden takia. Etenkin väsyneenä portaissa kulkeminen on ollut tuskallista. Näin mainoksen porrashissistä lehdessä ja jäin pohtimaan asiaa. Hetken mietittyäni innostuin kovasti ja päätin hankkia sen, paljon turhempaankin ihmiset käyttävät rahojaan, Varvikko toteaa.
Varvikon ostamassa Siena-tuolissa on lisätukea antavat, pidemmät käsinojat. Jalkalauta nousee ylös tuolin mukana, eikä portaiden yläpäässä tarvitse kumartua eteenpäin. Asennustyön osuudesta saa halutessaan myös kotitalousvähennyksen.
– Sain tuolin pari viikkoa sitten käyttööni. Kaksi reipasta nuorta miestä tuli asentamaan sen, pari tuntia siinä meni ja homma oli selvä! Käytön aloitin saman tien, se oli todella helppoa ja yksinkertaista. Monimutkaisia ohjeita ei tarvittu, vaan sain käytännön opastuksen asentajilta. Tuoli liikkuu ketterästi. Se myös toimii akulla, eli sähkön katkeaminen ei aiheuta vaaratilanteita.
Laadukasta asumista omassa kodissa
Muutaman viikon hissiä käyttäneenä Varvikko on huomannut, että polvien säryt ovat vähentyneet. Kotona on myös turvallisempi olo.
– Olen tyytyväisempi kuin osasin odottaakaan. Siitä on monta vuotta aikaa, kun olen päässyt polvilleen, eilen kokeilin ja pääsin! Rappujen aiheuttama rasitus on poissa. Polvet ja jalat saavat levätä, kun ei tarvitse ravata portaissa. Kotona on myös turvallista olla. Lapseni ovat olleet huolissaan minusta täällä yksin. Toki puhelin on oltava joka tapauksessa aina lähellä, jos tulisi jokin hätätilanne. Mutta portaisiin liittyvät onnettomuudet voidaan sulkea pois.
Porrashissi vaikuttaa arkielämään merkittävästi. Esimerkiksi kaupasta tuotavat tavarat ovat aiemmin olleet haastava tehtävä. Rappusia pitkin kuljetettavat kassit matkaavat nyt tuolin kyydissä.
– Olen itsekin yllättynyt, miten paljon tuoli on parantanut elämänlaatuani kotona. Käyn taksin kanssa kaupassa ja kassit tulevat alas saakka hänen toimestaan, siitä pärjään itse hissituolin kanssa ylös. Enää ei tarvitse raahata mitään. Porrashissin ansiosta voin asua pidempään omassa kodissani, Varvikko iloitsee. Teksti: Kati Keturi
• Mediq Suomi on osa Pohjois-Euroopan suurinta terveydenhuollon laitteita ja tarvikkeita tarjoavaa Mediq-konsernia
• Suomessa toimintaa 1970-luvulta lähtien
• Tuotevalikoimaan kuuluvat laitteet, tarvikkeet ja palvelut terveydenhuollon ammattilaisille sekä tutkimuslaboratorioihin
• Edustaa yli 300 kansainvälisesti tunnetun valmistajan tuotevalikoimaa
• Tuotenimikkeitä on noin 19 000
Kaamosta karkuun – näin talvi näkyy suomalaisten ruokaostoskoreissa
K-ryhmän selvityksen mukaan lähes puolet suomalaisista haluaa edistää aktiivisesti hyvinvointiaan ruokavalinnoilla. Vaikka varsinkin vuoden alku on usein hyvinvointilupausten aikaa, tilastojen perusteella vuoden pimeimpinä kuukausina ostoskoriin sujahtaa kesää enemmän punaista lihaa, pizzapakasteita ja irtokarkkeja. Monipuolisemman syömisen esteeksi koetaan usein aika. K tuo avuksi kaamosreseptit sekä tarjoaa helppoja vinkkejä erityisesti talven ruokavaliota silmällä pitäen.
Selvityksen perusteella jopa 47 prosenttia suomalaisista haluaa edistää aktiivisesti hyvinvointiaan ruokavalinnoillaan.
”Suomalaiset ovat tällä hetkellä erittäin kiinnostuneita siitä, millaisia vaikutuksia ruoalla on. Kun kysyimme tämän vuoden trendeistä*, ostoskoriin halutaan valita esimerkiksi enemmän kasviksia, lähiruokaa, vatsan hyvinvointia tukevia ruokia, luomutuotteita sekä erilaisia proteiinituotteita. Arjen hyvinvointi näkyy myös haluna välttää sokeria, suolaa, rasvaa ja lisäaineita”, kertoo K-ryhmän asiakasnäkemysjohtaja Heidi Jungar.
Kaamosta karkotetaan herkuilla – tammikuu talvikuukausissa merkittävä poikkeus
Joulun ja uudenvuoden herkuttelukauden jälkeen moni tekee terveellisempään elämäntapaan tähtäävän uuden vuoden lupauksen. Tammikuussa monen talviherkun myynti notkahtaa hetkellisesti ja esimerkiksi terveysvalmisteiden myynti on korkeimmillaan. Ostoskoreissa korostuvat myös painonhallinta- ja urheiluvalmisteet.
”Asiakkaat, jotka hakevat helppoutta, valitsevat usein valmiin ratkaisun. Täsmähyvinvointi on kasvava ilmiö, ja sen perusteella vaivattomuutta arvostava asiakas valitseekin etenkin tammikuussa välipalaksi proteiinipatukan tai -valmisjuoman”, kuvailee Jungar.
Hyvinvointitrendistä huolimatta moni sortuu pimeänä vuodenaikana mielihyväsyömiseen. Tämä näkyy talvikuukausina suomalaisten ostoskoreissa, joihin sujahtaa kesää helpommin punaista lihaa, pasteijoita, piirakoita ja pizzoja. Suklaa ja irtokarkit ovat suomalaisille ympärivuotisia herkkuja, eikä esimerkiksi suklaan myynti notkahda kuin hetkeksi tammikuussa. Kaamosta karkotetaan myös sitruksilla, jotka ovat talvikuukausina mehukkaimmillaan, mutta sen sijaan esimerkiksi peruna, sipuli, yrtit ja salaatit alikorostuvat suomalaisten ostoskoreissa talvella.
Yksipuolisen syömisen taustalla useimmiten ajanpuute
”Kaupalla on keskeinen rooli suomalaisten hyvinvoinnin edistämisessä ja ruokareviirin laajentamisessa monipuolisemmaksi. Haluamme haastaa suomalaiset pohtimaan jaksamistaan ja hyvinvointiaan sekä syömään paremmin myös talvella. Tie omaan ja perheen hyvinvointiin kulkee vatsan, ei pilleripurkin kautta”, kertoo K-Supermarketin ketjujohtaja Anne Hujala.
Suurimmaksi esteeksi yksipuoliselle syömiselle suomalaiset nimeävät ajan: 26 prosenttia sanoo, ettei heillä ole aikaa etsiä tai kokeilla uusia reseptejä.**
K-ryhmä tarjoaa tähän ratkaisuja tammikuussa muun muassa tarjoamalla helppoja vinkkejä erityisesti talven ruokavaliota silmällä pitäen.
”Toteutamme ensimmäistä kertaa asiantuntijoiden kanssa laajan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja monipuoliseen syömiseen liittyvän kampanjan, joka tulee tavoittamaan lähes kaikki suomalaiset jollain tavalla. Olemme esimerkiksi luoneet kaamosmenun eli ateriakokonaisuuden, jossa on otettu huomioon erityisesti talvella jaksaminen. Lisäksi asiakas voi tilata omalle kaamospersoonalleen sopivat ravitsemus- ja hyvinvointivinkit suoraan sähköpostiinsa. Hyvinvointiohjelman suunnittelussa ovat olleet mukana muun muassa ravintoterapeutti Anette Palssa, hyvinvointivalmentaja Sanna Mämmi sekä kokki Alex Nurmi, kertoo Hujala.
Suomalaisten ostoskori talvella
Talvikuukausina (loka-marras-joulu-tammi-helmi) ostoskorissa korostuvia tuotteita:
Punainen liha, erityisesti jauheliha ja naudanliha, pasteijat, pizzat, säilykkeet, irtokarkit, suklaiset keksit, suklaapatukat, sitrukset, nuudelit, riisi, pasta, mikroateriat kuten pastat, lasagnet, puurot ja keitot sekä välipalatuotteet, kuten liha- ja riisipiirakat, kebabit sekä lämmitettävät leivät, valmiskiisselit, pikakahvi, tee ja kaakao.
Talvikuukausina ostoskorissa alikorostuvia tuotteita:
Broileri, valmiit salaatit, salaattibaari, peruna, sipuli, yrtit, salaatit, sienet, virvoitusjuomat ja jäätelö
Erityisesti tammikuussa korostuvat lisäksi seuraavat tuoteryhmät:
Kevyemmäksi koetut valmisruoat,terveysvalmisteet, painonhallinta- ja urheiluvalmisteet, proteiinipatukat ja -valmisjuomat, purukumi ja pastillit
Teitkö uudenvuodenlupauksia? Rakasta selkääsi – se kannattaa
Uuden vuoden alku on monille uuden alku myös elintavoissa. Vuodenvaihteessa on annettu lupauksia esimerkiksi kuntoilla enemmän, syödä terveellisemmin tai lopettaa tupakointi. Selkäliitto haastaa ihmiset rakastamaan selkäänsä. Pienilläkin teoilla voi vaikuttaa selän hyvinvointiin.
Paras keino selkäterveyden edistämisessä on ennaltaehkäisy. Monipuolinen ja säännöllinen liikunta ylläpitää selän hyvinvointia, lisäksi se virkistää mieltä ja rentouttaa. Liikunnan ohella muita selän terveyttä edistäviä tekijöitä ovat normaalipainossa pysyminen, tupakoimattomuus ja palautumisesta huolehtiminen.
– Selkäkipuinen voi aloittaa liikkumiseen kevennetysti ja jaksottaa rasitusta niin, että rasitus ja lepo vuorottelevat. Esimerkiksi kävely sopii tavallisesti hyvin selkäkipuisille. Myös monet muut lajit, kuten vesiliikunta ja pyöräily, sopivat yleensä akuuteimman kivun helpotettua. Tärkeintä on löytää itselleen mieluinen tapa liikkua, se voi olla myös arkiliikuntaa, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapiokertoo.
Jotta lupaus selän huomioimisesta pitää, siihen kannattaa asettaa konkreettiset tavoitteet ja tarvittaessa palastella niitä pienempiin osiin.
– Tavoitteena voi olla esimerkiksi, että liikkuu vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa, mikä on terveysliikuntasuositusten mukainen vähimmäissuositus. Se on suositeltavaa Sen voi jakaa useammalle päivälle ja toteuttaa useammassa jaksossa. Yksi helppo tapa aloittaa liikkuminen ovat selkäyhdistysten liikuntaryhmät. Ne tarjoavat selkäoireisille sopivaa ja säännöllistä liikuntaa, ryhmissä on myös mahdollisuus tutustua uusiin ihmisiin ja saada itselleen vertaistukea, Töyrylä-Aapio toteaa.
Liikunnan lisäksi selkäkivusta toipumisessa on keskeistä oma suhtautuminen kipuun. Kun selkä on kipeä, asiat eivät aina etene suunnitellusti, mutta pienetkin askeleet vievät eteenpäin.
– Aseta itsellesi kohtuullisia tavoitteita. Ole armollinen itsellesi, kiitä itseäsi ja iloitse pienistäkin onnistumista, Töyrylä-Aapio muistuttaa.
Näin rakastat selkääsi – vinkkejä selän hyvinvointiin
Näillä Selkäliiton vinkeillä jokainen meistä voi rakastaa – helliä, hoitaa ja liikuttaa selkäänsä.
- Panosta uneen. Univaje ja nukkumishäiriöt vähentävät syvää unta, aiheuttavat herkistymistä kivulle ja voivat pahentaa kiputiloja. Pidä huolta säännöllisistä nukkumaanmeno- ja heräämisajoista. Lopeta älylaitteiden käyttö viimeistään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Rajoita kahvin ja muiden kofeiinipitoisten aineiden käyttöä illalla.
- Pysy liikkeessä. Selkä tykkää monipuolisesta liikunnasta. Liike pitää selän lihakset vetreinä, nivelet liikkuvina ja välilevyt kimmoisina.Säännöllinen liikunta vahvistaa kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä, parantaa selän toimintakykyä ja vähentää selkäkipua.
- Vähennä paikallaoloa. Istumisen ja muun paikallaanolon tauottaminen virkistää sekä kehoa että mieltä ja parantaa keskittymiskykyä. Nouse siis jaloittelemaan tai tee taukojumppa.
- Anna aikaa itsellesi. Omasta jaksamisesta ja kunnosta huolehtiminen ei ole itsekästä, vaan se on rakkautta itseään kohtaan. Hyvinvoiva ihminen jaksaa olla paremmin myös läheistensä tukena.
- Rentoudu ja hengitä. Kipuun liittyy aina kehon stressireaktio. Mitä paremmin saamme stressireaktion laantumaan, sitä nopeammin selkäkipu lievittyy. Rentoutuessa kehon lepotoiminnoista vastaava hermoston osa aktivoituu, jolloin syke ja hengitysrytmi hidastuvat, lihakset rentoutuvat ja kiputuntemukset vähenevät. Säännöllinen rentoutumisharjoittelu parantaa kehon omien kivunsäätelyjärjestelmien toimintaa ja auttaa kivunhallinnassa.
Lisää vinkkejä selän hyvinvointiin on Selkäliiton verkkosivulla Näin rakastat selkääsi selkakanava.fi/nain-rakastat-selkaasi-vinkkeja-selan-hyvinvointiin.
Selkäliiton viime vuonna käynnistynyt teema ”Rakasta selkääsi – se kannattaa. Sinua.” jatkuu vuonna 2019. Teemalla liitto kannustaa ihmisiä huolehtimaan selästään ja suhtautumaan selkäänsä rakastavasti.
Selkäliitto ry
Tutkimus: Uusi eläke-etuus kiinnostaa erityisesti yrittäjiä ja työttömiä
Osittaisen vanhuuseläkkeen ottaa todennäköisimmin kaupungissa asuva 61-vuotias mies. Yrittäjät ja työttömät ottavat eläkkeen palkansaajia herkemmin, kertoo Eläketurvakeskuksen (ETK) tuore tutkimus.
Tutkimuksen mukaan osittaisen vanhuuseläkkeen on vuoden 2018 kesäkuun loppuun mennessä ottanut arviolta vajaat 8 prosenttia siihen oikeutetuista suomalaisista. Lähes kaikki ovat ottaneet eläkkeen maksuun varhennettuna eli ennen vanhuuseläkeikää.
Varhennettu vanhuuseläke houkuttelee erityisesti kahta hyvin erilaista ryhmää, yrittäjiä ja työttömiä miehiä. Nämä ottavat varhennetun eläkkeen palkansaajia todennäköisemmin. Myös alemman korkea-asteen tutkinnon suorittaneet ja alemmat toimihenkilömiehet tarttuvat varhennettuun eläkkeeseen herkemmin kuin muut.
– Naisilla koulutustausta, palkansaaja-asema tai työttömyys ei vaikuta varhennetun eläkkeen ottamiseen. Sen sijaan yrittäjänaiset ottavat eläkettä samalla tavoin kuin miehetkin, ETK:n ekonomisti Satu Nivalainen kertoo.
Moni varhentaja jatkaa työuraansa
Varhennettu eläke otetaan yleisimmin 61-vuotiaana. Yli 70 prosenttia varhentajista ottaa eläkkeen tässä iässä.
Ne varhentajat, jotka olivat työssä osittaisen eläkkeen alkaessa, ovat pääasiassa jatkaneet työelämässä.
Miehet hakeutuvat varhennetulle eläkkeelle hieman naisia enemmän. Miehet ovat tyypillisesti tehneet pitkän työuran yksityisellä sektorilla.
Eläkkeen lykkääjät useammin korkeasti koulutettuja kuin varhentajat
Noin joka kymmenes osittaisista vanhuuseläkkeistä alkaa varsinaisen vanhuuseläkkeen alarajalla tai sen jälkeen, eli lykättynä. Tutkimustulokset osoittavat, että lykkääjien ryhmä keskittyy korkeasti koulutettuihin ja korkeassa sosioekonomisessa asemassa oleviin.
– Hyvässä työmarkkina-asemassa olevat jatkavat usein työuraansa muita pidempään. Lykkääjät ovat useammin naisia, harvemmin parisuhteessa ja asuvat matalamman työttömyyden alueella kuin varhentajat, ekonomisti Sanna Tenhunen sanoo.
Osittainen vanhuuseläke tarjoaa valinnanvapautta
ETK:n tutkijoiden mukaan osittainen vanhuuseläke tarjoaa aikaisempaa osa-aikaeläkettä tasaisemmin valinnanvapautta työuran loppuvaiheessa oleville, myös niille, joille osa-aikaeläke ei ollut mahdollinen.
– Osa-aikaeläke oli mahdollinen vain kokoaikatyössä oleville. Lisäksi se edellytti työtuntien vähentämistä ja asetti myös rajat ansioiden suuruudelle. Uudessa osittaisessa vanhuuseläkkeessä näitä rajoja ei ole. Ainoa raja on ikäraja ja tietenkin se, että työeläkettä on kertynyt, erikoistutkija Noora Järnefelt tiivistää.
Tutkimusaineisto sisältää 230 000 henkilön tiedot. Tutkimuksen kohteena ovat Suomessa asuvat henkilöt, jotka ovat syntyneet vuosina 1949-1957. Aineisto perustuu ETK:n rekisteritietoihin.
Osittainen vanhuuseläke pähkinänkuoressa
- antaa 61-vuotiaalle tai vanhemmalle mahdollisuuden ottaa kertyneestä eläkkeestä maksuun neljänneksen (25 %) tai puolet (50 %),
- tarkistetaan elinaikakertoimella,
- eläkettä vähennetään varhennettuna otettuna 0,4 prosentin kuukausittaisella varhennusvähennyksellä, joka jää pysyväksi,
- lykättynä otettuna eläkettä korotetaan 0,4 prosentin lykkäyskorotuksella,
- ei liity työaika- tai palkkaseurantaa. Voit olla työtön tai töissä ja nostaa eläkettä.
Julkaisu:
