7.3 C
Helsinki
maanantai, 25 marraskuun, 2024
Koti Blogi Sivu 33

Maitotuotteissa on paljon ravintoaineita

Maito ja maitotuotteet ovat monipuolisia ravintoaineiden lähteitä. Niissä on proteiinia ja paljon muitakin ravintoaineita kuten B-ryhmän vitamiineja: erityisesti riboflaviinia ja B12-vitamiinia, kalsiumia, jodia, sinkkiä ja magnesiumia. Moniin nestemäisiin maitotuotteisiin on lisätty D-vitamiinia. Tämä on parantanut suomalaisten D-vitamiinin saantia. 

Kansainväliset tutkimukset ovat vahvistaneet käsitystä maitotuotteiden myönteisistä terveysvaikutuksista mm. painonhallintaan ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn.

On mistä valita

Maitoa, piimää, jogurttia, viiliä, rahkaa, juustoa, maitokahvia, kaakaota, smoothieta… Valikoima on laaja ja monipuolinen. Siitä on helppo valita joka makuun. On luomua, eri rasvapitoisuuksia, laktoosittomia. Nauti maitotuotteita joka päivä kolme annosta.

Maito tai piimä sopii ruokajuomaksi ja samettinen jogurtti on oivallista aamu- tai välipalalle. Kokeile ranskalaiseen tapaan pala juustoa jälkiruuaksi, ja hampaasi kiittävät. 

Arkeen kannattaa valita vähärasvaiset ja rasvattomat, maustamattomat tuotteet. Täyteläisemmät tuotteet ovat oivallisia juhlaan.

Suomalaiset ravitsemussuositukset suosittelevat 5-6 desilitraa nestemäisiä maitotuotteita ja 2-3 viipaletta juustoa päivässä. Suositukset pohjautuvat puolueettomiin tieteellisiin tutkimuksiin. Maitotuotteet kannattaa ottaa tavaksi!


Katso myös harrasta.net sivuston jutut!

Salaatit, sienet ja yrtit kuuluvat erottamattomasti kesään

jatus kesästä tuo mieleen paitsi uimavedet, myös veden kielelle. Ah, raikkaat salaatit, grilliherkut, tilliset uudet perunat ja kalat. Oh, kauniit juomat mintunvarsineen. Moni kesäruoka on kaikessa herkullisuudessaan myös nopea ja yksinkertainen valmistaa, kuten täytetyt sienet tai basilikainen tomaattisalaatti.

Kyröntarhat Oy:n työnjohtaja Johanna Vikström ja Mykora Oy:n tuotannon esimies Katja Kulkki ovat mitä mainiointa ja ammattimaisinta seuraa kesäruoan äärellä. Vihreäkeiju kasvattaa seitsemää salaattia ja viittätoista eri yrttiä yli 4 hehtaarin kasvihuonetiloissaan Honkajoella ja Kyrössä. Mykoran 8500 neliön sienimöissä Kiukaisissa puolestaan tuotetaan vuodessa 1,6 miljoonaa kiloa Champ-herkkusieniä suomalaisiin pöytiin.

Molempia yrityksiä yhdistää rakkaus laadukkaaseen suomalaiseen ruokaan, pitkä historia sekä yhteinen omistaja: Vihreäkeijun ja Champin taustalla on perheyritys Laihian Mallas. Yhtäläisyyksiä on muitakin. Molemmat viljelevät ympärivuotisesti ruokaa hyödyntäen kiertotaloutta ja käyttämällä kotimaisia raaka-aineita tuotannossaan. Yhteensä Vihreäkeijun kasvihuoneet ja Champin sienimöt työllistävät noin 100 henkeä.

Uutuuksia asiakkaiden toiveesta

Kasvisruokabuumin myötä salaattien, yrttien ja sienten kysyntä kasvaa jatkuvasti. Vihreäkeiju ja Champ kuuntelevat tarkasti kuluttajien toiveita ja kehittävät edelläkävijänä uusia tuotteita ja reseptejä kokkaajien iloksi.

”Champ-sienemme ovat sinällään valmista ruokaa eivätkä helpoimmillaan vaadi mitään esikäsittelyä, vaan sienen voi popsia rasiasta suuhunsa. Marinoimalla, paistamalla, grillaamalla ja hauduttamalla sekä eri tavoin maustaen niistä saa syntymään vaikka mitä makuja ja makupareja. Nettisivuillamme on kymmeniä reseptejä”, Katja vinkkaa.

Johannakin toteaa reseptiikan kehittyneen viime vuosina valtavasti: ”Ihmiset matkustelevat paljon ja ovat avoimia uusille makuelämyksille. Siinä missä vielä 15 vuotta sitten yrtit tarkoittivat suomalaisille tilliä ja kurttupersiljaa, nyt käytetään sujuvasti niin basilikaa, lehtipersiljaa kuin rosmariinia, uusimpina korianteria ja vahvaa minttua, jonka toimme vastikään markkinoille asiakkaidemme toiveesta.”

Bongaa yrtti, poimi resepti

Yrtit ja salaatit on nyt entistä helpompi löytää kaupoista, kun Vihreäkeiju teki brändiuudistuksen ja uusi kaikki pakkauksensa. Uudistuksen teki huippukokki Aki Wahlmanin yritys. ”Uudet pakkaukset ovat iloisen värisiä ja erottuvia. Niiden isolla painetut alkukirjaimet johdattelevat eri makujen äärelle. Joka yrttipussissa on uutuutena paljon mukavaa lisäinfoa. Pakkaus antaa vinkkiä käyttökohteisiin ja siihen, tykkääkö yrtti esimerkiksi hauduttamisesta vai tuorekäytöstä. Hauska lisä ovat jokaisen pakkauksen tarjoamat ajankohtaiset reseptit”, Wahlman kertoo.

Myös Champin pakkaukset on uusittu. Katja kertoo etikettien olevan nyt entistä pienempiä, jotta rasian sisälle näkee paremmin. ”Etiketit ovat informatiivisia, uutena Hyvää Suomesta-merkki. Etikettien värimaailmaa uudistettiin siten, että nyt on helpompi bongata, missä rasiassa on valkoisia, missä ruskeita herkkusieniä, missä portobelloja. Kuluttajalle tärkeää tietoa on myös Sirkkalehti-merkki, joka kertoo tuotteemme alkuperän: Champ-sienemme ovat ainoita Suomessa myyntiin kasvatettuja herkkusieniä.”


Kiinnostaako sinua e-urheilu? Tutustu e-urheilua.com sivuston tarjontaan!

Hyvää gluteenitonta elämää

Millä aineksilla gluteeni korvataan tuotteissanne?

Meillä on pitkä kokemus gluteenittomasta leivonnasta. Korvaamme gluteenia erilaisilla ravintokuiduilla, psylliumilla ja ksantaanilla sekä nostatusaineilla. Näiden avulla leivonnaisiin saadaan hyvä rakenne.

Kuinka paljon gluteenittomia tuotteita Semperillä on?

Semperin valikoimissa on yli 80 erilaista tuotetta (leipää, jauhoseoksia, pastaa, keksejä jne.). Valikoimaa kehitetään trendien ja kuluttajien toivomuksien perusteella.

Sopivatko tuotteet myös muille kuin keliaakikoille?

Semper gluteenittomien tuotteiden tärkeä ominaisuus on hyvä maku, minkä ansiosta ne maistuvat kaikille. Suuri osa tuotteistamme sopii keliaakikoiden lisäksi myös vilja-allergisille. Valikoimassamme on myös runsaasti tuotteita, jotka sopivat ärtyneen suolen oireyhtymää potevien ns. FODMAP-ruokavalioon.

Mitkä ovat suosituimpia tuotteitanne?

Jokaisessa tuoteryhmässä on omat suosikkinsa, mutta erityisesti näkkileivät ja hyvin toimivat jauhoseoksemme ovat todella suosittuja.

Vinkki:

Gluteeniton lettutaikina on helppo valmistaa ja nämä letut ovat todella herkullisia. Voit tarjoilla gluteenittomat letut niin kuin haluat – ruokaisalla täytteellä, klassiseen tapaan hillon tai marjojen kera tai ehkä haluat koota niistä kakun kermavaahdon ja tuoreiden marjojen kera.

Gluteenittomat letut

Ainekset:

  • 2 1/2 dl Semper gluteeniton Hienojauhoseos
  • 1/2 tlsuolaa

Valmista näin:

1. Laita Semper Hieno jauhoseos kulhoon ja sekoita siihen suola.

2. Lisää maitoa vähän kerrallaan jauhoseokseen. Sekoita vispilällä, kunnes taikina on täysin paakutonta.

3. Lisää kananmunat hieman vatkattuina ja lisää lopuksi sulatettua voita tai margariinia.

4. Paista ohuita lettuja

Nautiskele herkkuhetkestä!


Tsekkaa myös sportting.fi sivuston tarjonta!

Tiedätkö, miten kehosi voi?

Säännölliset tutkimukset ennaltaehkäisevät terveyspulmia ja antavat tarkempaa tietoa omasta voinnista. Tiesitkö, että laboratoriokokeisiin pääsee myös ilman lääkärin lähetettä? 

Monet epämääräiset oireet voivat kieliä terveysongelmista: väsymys voi johtua esimerkiksi vähäisestä unenmäärästä, anemiasta, sydän- ja verisuonitaudista tai vitamiinien ja kivennäisaineiden epätasapainosta. 

– Jos korjausliike elämäntavoissa ei auta, laadukkailla laboratoriokokeilla voi vaivattomasti selvittää tilanteen. Oma hyvinvointi kannattaa ottaa omiin käsiin eikä jäädä miettimään, mistä erilaiset oireet saattaisivat johtua, SYNLABin kliinisen kemian ylilääkäri Tommi Vaskivuo sanoo.

Pysy ajan tasalla terveydentilastasi

Monet sairaudet ovat helposti havaittavissa nykypäivän tutkimusmahdollisuuksilla. Joskus vakavatkin terveysongelmat alkavat ja etenevät ilman erityisiä oireita ja antavat varoitusmerkkejä vasta, kun sairaus on edennyt pidemmälle.

– Verikokeilla voidaan kartoittaa useiden sairauksien riskiä ja löytää selityksiä oireisiin. Säännöllisillä tutkimuksilla voi ennaltaehkäistä terveysongelmia ja seurata omaa hyvinvointia, Vaskivuo sanoo.

SYNLABin Terveystarkastuspaketti

Yli 40 maassa toimiva SYNLAB on koonnut tärkeimmät laboratoriokokeet edullisiin paketteihin. Terveystarkastuspaketti sisältää 13 verikoetta. 

– Kokeiden tulokset kertovat yleisen terveydentilan lisäksi immuunijärjestelmän vahvuudesta, munuaisten, maksan ja kilpirauhasen toiminnasta sekä auttavat arvioimaan sydän- ja verisuonisairauksien syntymisen riskiä. Paketti sisältää myös verensokerin, kolesterolin, raudan ja D-vitamiinin pitoisuusmääritykset, Tommi Vaskivuo valottaa. |

Helppoa ja nopeaa

SYNLABin laboratoriot palvelevat ympäri Suomen. Tutkimukseen ei tarvita lääkärin lähetettä. Tulokset valmistuvat kolmessa työpäivässä – ja ne löytyvät sähköisestä Terveyskansio-palvelusta.

Treenaatko fiksusti? 

Liikunta on monelle osa terveellistä elämäntapaa. Jotkut meistä nauttivat leppoisasta liikunnasta, toiset treenaavat tavoitteellisemmin. Jos treeni ei kuitenkaan jostain syystä tunnu luistavan, on mahdollista käydä testaamassa urheilijalle tärkeät veriarvot, jotka sisältyvät Liikkujan tutkimuspakettiin.

Lue lisää: ct.synlab.fi/laboratoriopaketit

Sydänliiton Suomi elvyttää -tutkimus käynnistyi

Sydänliitto on käynnistänyt laajan Suomi elvyttää -kyselytutkimuksen suomalaisten elvytystaidoista ja -tiedoista. Kyselyllä pyritään selvittämään paitsi suomalaisten elvytysvalmiuksia myös mahdollisia elvyttämisen esteitä sekä kuinka hyvin sydäniskuri eli defibrillaattori tunnetaan.

”Tutkimustieto on meille arvokasta, sillä sitä hyödyntäen osaamme paneutua sisällöllisesti ja viestinnällisesti juuri niiden asioiden korjaamiseen, joissa tiedonpuute tai asenteet tulevat suomalaisilla elvyttämisen esteeksi.”, kertoo Sydänliiton kehittämispäällikkö Mari Blek-Vehkaluoto.

”Kansainvälisissä tutkimuksissa esille ovat nousseet esimerkiksi pelot asiattomasta tai epäsopivasta koskemisesta elvytyksen esteenä. Tutkimuksella pyrimme selvittämään ovatko pelot ja ennakkoluulot suomalaisille elvytyksen esteitä.”, täydentää Blek-Vehkaluoto.

Tutkimustuloksia hyödyntäen Sydänliitto käynnistää useita toimenpiteitä elvytysvalmiuksien parantamiseksi Suomessa.

Kyselyyn voi vastata osoitteessa: www.syli.fi/suomielvyttaa

(Kuva: Sydänliitto)

Kohdunkaulasyövän seulonnassa melko suuri todennäköisyys saada poikkeava tulos

Tuoreen tutkimuksen tulosten mukaan suomalaisen naisten todennäköisyys saada poikkeava kohdunkaulasyövän seulontatulos vähintään kerran elämänsä aikana on melko suuri, vaikka vain pieni osa solumuutoksista kehittyy syöväksi. Vuosittain seulontojen ansiosta vältetään kuitenkin yli 250 syöpäkuolemaa.

Tulosten mukaan vähintään lievän, seurantasuositukseen johtavan tuloksen elämänaikainen todennäköisyys seulontaohjelmassa oli noin 34 prosenttia. Kuitenkin kudosnäytteiden pohjalta todetun syövän esiasteen todennäköisyys on vain noin kymmenesosa tästä.

”Tämä merkitsee sitä, että lieviä kohdunkaulan solumuutoksia havaitaan seulonnassa paljon suhteessa vakavampiin löydöksiin. Liiallisesta testaamisesta voi olla monenlaista haittaa. Jo lievä poikkeava seulontatulos voi aiheuttaa ylimääräisiä kustannuksia, mutta myös seulontaan osallistuneelle naiselle paljon turhaa ahdistusta ja huolta”, toteaa Suomen Syöpärekisterin tutkija Maiju Pankakoski.

Vain harva lievistä solumuutoksista ja vain osa syövän esiasteiksi luokitelluista muutoksista lopulta etenee syöväksi asti. Koska tätä on vaikea ennustaa, lieviäkin solumuutoksia seurataan poikkeavan tuloksen jälkeen.

”Poikkeavien tulosten diagnostisia kriteerejä tulisi kuitenkin arvioida tarkkaan, jotta ylidiagnostiikan ja seulonnan haittoja voitaisiin vähentää”, Pankakoski sanoo.

Alle 25-vuotialle seulontaluonteinen testaus tarpeetonta

Kohdunkaulasyövän organisoitu seulonta on ollut Suomessa vaikuttavaa. Pitkälti sen ansiosta taudin ikävakioitu ilmaantuvuus ja kuolleisuus ovat laskeneet jopa 80 prosenttia. Ilmaantuvuus on kuitenkin pienentynyt lähinnä 35-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Alle 30-vuotiaiden naisten kohdunkaulasyövän ilmaantuvuuteen tai kuolleisuuteen seulonnoilla ei ole havaittu yhtä selkeää vaikutusta.

Tutkimuksen mukaan lievien poikkeavien tulosten esiintyvyys vaihteli myös alueittain. Helsinkiä tarkasteltiin tutkimuksessa erikseen, sillä siellä seulontaan kutsutaan myös 25- ja 65-vuotiaat. Suurin osa kunnista kutsuu kohdunkaulasyövän seulontaan 30–60-vuotiaat naiset viiden vuoden välein. Helsingissä lievän tuloksen elämänaikainen todennäköisyys oli jopa 53 prosenttia. Valtakunnallista keskiarvoa huomattavasti suurempi todennäköisyys selittyy suurelta osin 25-vuotiaiden seulonnalla. Nuorilla esiintyy paljon lieviä solumuutoksia, jotka useimmiten parantuvat itsekseen muutamassa vuodessa.

Myös Tampereen sekä Kuopion eritysvastuualueilla todennäköisyydet olivat keskiarvoa korkeampia, kun taas Turussa ja Oulussa todennäköisyys oli keskimääräistä alhaisempia. Erojen syyt ovat luultavasti diagnostiikassa, testimenetelmissä sekä riskitekijöiden erilaisessa esiintyvyydessä.

Lasten bakteerilääkkeiden käyttö on vähentynyt

Bakteerilääkkeiden käytön vähentäminen torjuu antibioottiresistenssiä, joka on maailmanlaajuinen ongelma.

Alle 18-vuotiaat suomalaiset käyttävät aiempaa vähemmän bakteerilääkkeitä. Nopeimmin käyttö on vähentynyt nuorimmilla lapsilla.

Bakteerilääkkeet ovat lääkkeitä, joilla hoidetaan mikrobien aiheuttamia infektioita. Usein niitä kutsutaan antibiooteiksi. Suomessa bakteerilääkkeitä käyttävät eniten 0–2-vuotiaat ja seuraavaksi eniten 3–4-vuotiaat lapset.

– Myös muutamissa muissa Euroopan maissa käyttö on vähentynyt samansuuntaisesti kuin Suomessa, sanoo tutkimuspäällikkö Leena Saastamoinen Kelasta.

Myös bakteerilääkkeistä maksettujen lääkekorvausten kokonaiskustannukset ovat pienentyneet: vuonna 2008 kustannukset olivat 10,9 milj. euroa, vuonna 2016 taas 7,3 milj. euroa. Osasta bakteerilääkkeiden oraaliliuoksia ei enää makseta sairausvakuutuskorvausta, vaikka niitä käytetään edelleen samaan tapaan kuin ennen. Tämä on lisännyt perheiden lääkekustannuksia.

Antibioottiresistenssi on maailmanlaajuinen terveysuhka

Bakteerilääkkeiden käyttöön on kiinnitetty viime vuosina aiempaa enemmän huomiota antibioottiresistenssin yleistymisen vuoksi. Antibioottiresistenssi tarkoittaa bakteerien lisääntynyttä vastustuskykyä antibiootteja kohtaan, jolloin samaa antibioottia ei voi enää käyttää bakteerin aiheuttamien infektioiden hoitoon. Antibioottiresistenssi on maailmanlaajuinen terveysuhka.

– Bakteerilääkkeiden vastuullinen käyttö auttaa torjumaan antibioottiresistenssiä. Siksi käytön väheneminen aiemmalta tasolta on hyvä kehityssuunta, Saastamoinen sanoo.

– On tärkeää kiinnittää huomiota laajemminkin lääkehoidon rationaalisuuteen. Se tarkoittaa, että lääkehoito on vaikuttavaa, laadukasta, turvallista, taloudellista ja yhdenvertaista. Tarpeettomasta lääkkeiden käytöstä luopuminen tehostaa hoitoa ja säästää sekä potilaan että yhteiskunnan rahaa.

Bakteerilääkkeiden haitat tunnetaan aiempaa paremmin

Bakteerilääkkeiden käytön vähenemistä voi selittää se, että sekä ammattilaiset että kansalaiset tietävät niiden haitoista aiempaa enemmän. Ammattilaisten ohjeistuksia ja hoitosuosituksia on päivitetty, ja tutkimus- ja tilastotietoa on saatavilla aiempaa enemmän.

Lisäksi infektioiden ehkäisy on kehittynyt, mikä on vähentänyt tarvetta bakteerilääkkeille. Pneumokokki- ja influenssarokotteet ovat vähentäneet lasten korvatulehduksia, ja 15–19-vuotiaiden klamydiatartuntojen määrä on pienentynyt.

Itä-Suomen yliopiston ja Kelan yhteistutkimuksessa selvitettiin avohoidossa korvattavien bakteerilääkkeiden käytön laajuutta ja kustannuksia sekä niiden korvattavuuden muutoksia. Tiedot koskevat Suomessa asuvia 0–17-vuotiaita vuosina 2008–2016, ja ne perustuvat Kelan tilastoihin ja Fimean tukkumyyntitietoihin.

Tunnetut urheilijat antoivat kasvonsa Et ole yksin -kampanjalle

Tunnetut urheilijat seitsemästä lajista ovat mukana epäasiallisen käytöksen ja häirinnän vastaisessa kampanjassa. Väestöliiton ja suomalaisen urheilun yhteishankkeessa tarjotaan jatkossa urheiluseuroille konkreettisia työkaluja epäasiallisen käytöksen vähentämiseksi.

Tutkimusten ja selvitysten mukaan kiusaamista, häirintää ja väkivaltaa esiintyy urheilussa kaikissa lajeissa ja kaikilla tasoilla. Urheiluharrastus on kolmanneksi yleisin paikka kiusaamiselle koulun ja netin jälkeen. Väestöliitto ja lajiliitot perustivat reilu vuosi sitten Et ole yksin -palvelun, joka tarjoaa puhelimessa ja chatissa tukea, apua ja neuvontaa urheilua harrastaville nuorille, aikuisille, vanhemmille, valmentajille, huoltajille sekä seurojen ja lajiliittojen työntekijöille.

– Ensimmäisen toimintavuoden aikana palveluun on ottanut yhteyttä niin aikuisia kuin nuoria. On pidetty hyvänä, että voi olla yhteydessä muualle kuin omaan seuraan tai suoraan lajiliittoon. Asian arkaluontoisuuden takia on joskus helpompi puhua tuntemattomalle ja nimettömänä, kertoo Väestöliiton asiantuntija Saara Ruotsalainen.

Seuroille lisää tietoa ja työkaluja

Toisen toimintavuoden aikana lisätään tietoa aiheesta urheilevien nuorten ja heidän vanhempiensa keskuudessa sekä koulutetaan urheiluseuroja ennaltaehkäisyssä ja puuttumisessa. Ensimmäisessä vaiheessa seurat saavat konkreettisia toimintaohjeita ennaltaehkäisyyn ja syksyllä käynnistyvät koulutukset seuratoimijoille.

– Tiedon lisääminen ja avoimuus ovat tehokasta ennaltaehkäisyä. Mitä enemmän urheilijat, vanhemmat ja valmentajat ilmiöstä tietävät, sitä hankalampaa tekijöiden on toimia. Nuoret alkavat tunnistaa milloin heidän rajojansa on ylitetty, kertoo Saara Ruotsalainen.

Avoimuuteen kannustavat myös seitsemän lajin entiset ja nykyiset urheilijat, jotka ovat mukana lisäämässä tietoisuutta aiheesta ja Et ole yksin -palvelusta. He haluavat esimerkillään rohkaista urheilun parissa toimivia puhumaan avoimesti aiheesta.

Mukana kampanjassa ovat:

Jalkapallo: Markku Peltoniemi ja Nana Yang

Jääkiekko: Annina Rajahuhta ja Tuomo Ruutu

Koripallo: Annika Holopainen ja Hanno Möttölä

Lentopallo: Riikka Lehtonen ja Lelu Ojansivu

Salibandy: Veera Kauppi ja Peter Kotilainen

Uinti: Jani Sievinen ja William Söderling

Voimistelu: Emma Rantala

Voimistelu ja Suomen Olympiakomitea: Jani Tanskanen