3.2 C
Helsinki
maanantai, 25 marraskuun, 2024
Koti Blogi Sivu 26

Viisi vinkkiä päivittäiseen hyvinvointiin

Jos me itse emme pidä itsestämme huolta, niin kuka sen tekisi. Pienillä teoilla on suuret vaikutuksen oman kehomme hyvinvointiin ja sitä kautta koko elämän hyvinvointiin. Oma hyvinvointi heijastuu myös käyttäytymiseemme ja sitä kautta läheisiin henkilöihimme sekä sosiaaliseen toimintaamme. Siksi olemme listanneet tähän viisi erilaista pientä vinkkiä aivan päivittäiseen hyvinvointiimme.

Juotko sinä tarpeeksi päivän aikana

Harvat meistä todellisuudessa juovat tarpeeksi nestettä päivän aikana ja se saattaa johtaa päänsärkyyn, huonovointisuuteen ja lihaskramppeihin. Keskimäärin aikuisen pitäisi juoda se reilut 2 litraa nestettä päivässä ja parempi olisi juoda vähän kerrallaan tasaisesti, eikä paljoa yhdellä kertaa.

Koska ihomme muuttuu iän myötä, muuttuu myös nestetarpeemme. Vanhemmiten nimittäin iho ohenee ja nesteytys on entistä tärkeämpää ja luonnollisesti myös auringonpaiste laittaa meidät hikoilemaan, ja silloin nesteytys on entistä tärkeämpää. Ja vaikka emme liikkuisi, olisimme vain toimistotyössä, pitää meidän muistaa huolehtia myös juoda tasaisin aikavälein – siihen auttaa esimerkiksi vesi juomapullossa työpisteellä.

Ravintolisä ei ole huono vaihtoehto

Vaikka söisimme kuinka monipuolisesti, voi elimistömme kaivata joitain hivenaineita ja vitamiineja, joita ei ruokavaliossa olekaan tarpeeksi. Siksi voimme lisätä ruokavaliomme lisäksi ravintolisiä kuten vitamiineja ja jonkin öljyjä tuovan tuotteen kuten kalaöljy.

Harvat meistä nimittäin syö tarpeeksi kalaa ja saa kalasta saatavia omega-3-rasvahappoja. Kalan rasvat ovat hyväksi terveydelle, koska oma elimistömme ei voi vastaavia öljyjä itse valmistaa. Esimerkiksi sydän on tyytyväinen saadessaan itselleen omega-3-rasvahappoja. Nämä pehmetä rasvahapot vähentävät myös tulehdusta ja ehkäisevät vaarallisten verihyytymien muodostumista verenkiertoomme.

Huolehti verenkierrostasi

Nuorena liikumme paljon, mutta ikää kun tulee lisää ja elämäntavat rutinoituvat, meiltä monelta vähenee samalla liikkuminen ja kehomme alkaa jumiutua. Liikunnan väheneminen tulee esille myös verenkierron hidastumisena. Huono verenkierto ei todellakaan ole terveellistä ja se voi aiheuttaa ongelmia näkökykyyn, kuuloon sekä muistiimme. Mutta onneksi siihenkin on löydetty apu. Esimerkiksi neidonhiuspuu-uutteen on todennettu auttavan aivojen ja raajojen verenkiertoon, siten että auttaa esimerkiksi aivoja saamaan paremmin happea, joka sitten auttaa niin muistin kuin näöntoimintaan.  Hyvä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta on perusedellytys elimistön toiminnalle. Jos verenkierto äkillisesti huonontuu, laskee suorituskyky ja peruselintoiminnot voivat lamaantua. Aktiivinen liikunta ja kohtuullinen ruokavalio yhdistettynä hyvään uneen ja sosiaaliseen elämään ovat avuksi kokonaisterveyden ylläpidossa.

Venyttely liikunnan jälkeen

Onko sinulla liikunnan jälkeisenä päivänä lihakset jumissa? Siinä voi olla syynä useitakin eri asioita, yksi voi olla, että et ole venytellyt tarpeeksi. Tai et ole juonut ja syönyt tarpeeksi liikunnan jälkeen ja lihaksesi ovat menneet kramppiin. Venyttely pitäisi suorittaa aina liikunnan jälkeen ja mielellään siten, että venyttelysi sisältäisi sekä toistuvia venytysliikkeitä että pidempi kestoisia venytyksiä.

Lihaksien notkeus vaikuttaa yleisesti toimintakykyymme arjessa ja huolehtimalla venytyksistä säilytämme liikuntakykymme parempana pidempään. Venytykset pitäisi tehdä sekä liikuntasuoritukset jälkeen että parin tunnin päästä. Lihasta nimittäin ympäröi lihaskalvo ja sen tiukkuus voi olla este, johon auttaa venyttely.

Älä unohda unta

Kuinka monta tuntia nukut yössä? Tiesitkö, että keskimäärin aikuisen olisi hyvä nukkua sellaiset kahdeksan tuntia? Tuo määrä on kaikille yksilöllinen ja se tulee siitä, että meidän pitäisi nukkua syvää unta se 2-3 tuntia vuorokaudessa ja tutkimusten mukaan uniajastamme 25-35% on tuota syvää unta. Aivomme ja koko kehomme lepää ja latautuu todella vain syvässä unessa, kun muuten unemme on torkkumista, kevyttä unta ja REM- eli rapid eye movements unta. Tuon REM-unen ainana näemme usein myös unia ja REM-uni seuraa useimmiten syvää unta. Ilman syvää unta elimistömme ei pysty nollaamaan edellisen päivän rasituksia ja aloittamaan taas uutta päivää latautuneena. Syvään uneen pääsy on henkilökohtaista, mutta useimmin siihen menee parikin tuntia horrosta ja kevytunta ennen kuin olemme täysin valmiit ja syvässä unessa.

Muista siis: juominen, monipuolinen ruokavalio ja kalaöljy, verenkierrosta huolehtiminen, liikunta ja venyttely sekä kunnon uni, ja voit jo niiden kuntoon laittamisella paremmin, kuin nämä asiat huonosti hoitamalla.

Leikkaussalin hyvä valaistus parantaa henkilökunnan hyvinvointia

Hyvä valaistus on tärkeä suorituskyvyn ja hyvinvoinnin kannalta. Leikkaussalin vaatimukset ovat korkeat. Heikon näkyvyyden vuoksi joudutaan toimimaan usein hankalissa asennoissa ja kehoon syntyy jännitystiloja. Näkövaikeuksien vuoksi voi syntyä myös vakavia vaaratilanteita.

Ruotsalaisessa Lundin yliopistossa toteutettiin vuonna 2009 tutkimus, jonka tarkoituksena oli arvioida leikkaussalien visuaalista ympäristöä ja etsiä ratkaisuja, miten kirurgin näöntarkkuutta voidaan parantaa.

Sairaalassa, jossa tutkimus tehtiin, oli yhteensä 14 leikkaussalia ja käytössä neljä erilaista leikkausvaloa. Useat kirurgit ilmaisivat tyytymättömyytensä valaistuksen suhteen. Jotkut leikkausvalot olivat aivan liian kirkkaita, häikäisivät kirurgia ja vaikeuttivat koko tiimin työtä. Leikkausvalo oli raskas siirrellä ja saada oikeaan asentoon. Siksi jotkut kirurgit käyttivät otsalamppua, joka puolestaan häiritsi muuta salihenkilökuntaa häikäisyllään. Osa kirurgeista käytti erikoislaseja, mutta jos linssit olivat huonosti säädetty, ne pahensivat silmien rasitusta ja sitä kautta lisäsivät lihaskireyttä.

Tutkimus osoitti silloin, että valaistuksella pystytään parantamaan näkemisen olosuhteita huomattavasti. Tutkimuksesta ilmeni, että kolmellakymmenellä prosentilla kirurgeista oli selkeää silmien rasitusta. Tällä ryhmällä oli kolme kertaa muita enemmän tuki- ja liikuntaelinoireita. Valaistusmittaukset osoittavat valon epätasaisuuden leikkausvaloa käytettäessä. Yksi suositus  leikkaussalin valaistustoimenpiteisiin olikin tasaisempi valaistus leikkauspöydällä. Leikkausvalon lisäksi suositeltiin pienempiä valaisimia, jotka toisivat tasaista ja häikäisemätöntä valoa ja siten leikkausvalon kirkkautta olisi mahdollista säätää alhaisemmaksi.

Lundin yliopistossa on tehty vuoden 2009 jälkeen pitkäaikaistutkimusta leikkaussalin henkilökunnan ergonomiaan liittyen. Tutkimustyö on muun muassa osoittanut selvästi, että hyvin suunniteltu valaistus lisää työhyvinvointia ja vähentää sairauspoissaoloja. Ruotsissa on saatu aikaan  parannusta erityisesti juuri valaistuksen suhteen 2010-luvulla. Tämän osoittaa myös se, että ergonominen LED-värivalaistus on siellä toimenpidetiloissa jo yleinen. 

Valaistuksella eroon silmäoireista ja lihaskireyksistä

Tutkimusraportin ongelmat ovat tuttuja suomalaisissa leikkaussaleissa. Henkilökunta kokee yleisesti silmäoireita, lihaskireyksiä ja väsymystä. Avoleikkauksissa ongelmana on erityisesti kirkas leikkausvalo, joka häikäisee ja sokaisee. Tähystysleikkaukset vaativat erittäin hyvää näkyvyyttä ja erottelukykyä. Valaistuksen avulla näitä ongelmia on mahdollista vähentää ja jopa poistaa.

Ergonomisessa LED-värivalaistusratkaisussa hödynnetty tutkimustietoa.

Tanskalainen Chromaviso on hyödyntänyt tutkimustietoa kehittäessään toimenpidetilojen ergonomista valaistusta. Oikein suunniteltu LED-värivalaistus vähentää heijastuksia sekä häikäisyä ja mahdollistaa esimerkiksi leikkausvalon himmentämisen avoleikkauksissa, joka vähentää luminassieroja huomattavan paljon. Valaistuksen ohjaaminen hoituu yhden napin painalluksella, ylimääräisiä lamppujen siirtelyjä ja säätöjä ei tarvita. 

Tanskassa ja Ruotsissa on toimenpidetilojen ergonominen LED-värivalaistus jo standardi. Katso oheisesta linkistä sairaalat, joissa valaistus on käytössä. https://chromaviso.com/en/ergonomic-light-in-use/

Suomessa olemme vielä jälkijunassa. Meillä on tarvetta uusille ratkaisuille, jotka helpottavat koko salihenkilökunnan näkemistä ja työntekoa sekä lisäävät myös potilasystävällisyyttä ja turvallisuutta. Uusia sairaaloita rakennetaan paljon tulevina vuosina, niissä tullaan varmasti näkemään ergonomisia ja helppokäyttöisiä valaistusratkaisuja, jotka luovat kaikille paremman ja terveyttä edistävän sairaalaympäristön.  

PPO-Elektroniikka edustaa Suomessa tanskalaisen Chromavison valaistusratkaisua, joka on kirurgin innovaatio ja kehitetty yhdessä valaistusalan ammattilaisten ja terveydenhuollon henkilöstön kanssa. Ensimmäiset asennukset tehtiin jo vuonna 2006 Tanskassa ja Ruotsissa.

Lähde: MyNewsDesk


Tutustu e-urheilun maailmaan e-urheilua.com sivustolla.

Ranuan LEED-sertifioitu hyvinvointikeskus edistää terveyttä myös luonnon voimalla

Ranualaiset ovat nauttineet pian vuoden ajan uuden hyvinvointikeskuksen terveellisistä ja turvallisista tiloista. Swecon suunnittelijat vastasivat LEED Gold -ympäristösertikaatin saavuttaneen kohteen LVI-, sähkö-, tele- ja turvasuunnittelusta.

Ranuan hyvinvointikeskuksen erityispiirteenä on vain 2000 neliön koko. Kompakteihin tiloihin mahtuvat kaikki nykyaikaisen terveyskeskuksen palvelut laboratorioista vuodeosastoon ja röntgenhuoneisiin. Onnistunut lopputulos saavutti LEED-ympäristösertifioinnin Gold-tason, vaikka noin 7,9 miljoonaa euroa kustantanut hanke valmistui alle budjetin.

”Ranuan hyvinvointikeskus saavutti sertifioinnissa Gold-tason v4 Healthcare -järjestelmällä, mikä on poikkeuksellinen saavutus ainakin Suomessa”, kertoo Swecon LVI-suunnittelun projektipäällikkö Nina Komu. Käytössä ollut v4-luokitus on haastavampi kuin aikaisemmat versiot. ”Myös terveydenhuollon rakennusten luokitusjärjestelmä on toistaiseksi harvinaisuus.”

Asiakkaiden turvallisuus etusijalla

Terveydenhoitotilojen suunnittelu vaatii aina puhtaus- ja hygienialuokitusten tuntemusta, mutta suunnittelijat halusivat panostaa myös käyttäjien hyvinvointiin. Ilmanvaihdon suunnittelussa saavutettiin keskimääräistä korkeampi S2-sisäilmaluokitus.

”Yhden ilmanvaihtokoneen sijaan jokaisella vyöhykkeellä on oma koneensa, jolloin esimerkiksi vuodeosaston olosuhteita on helppo muuttaa tarvittaessa”, Komu kertoo. Huomioon otettiin myös eri tilojen kohdepoisto sekä ali- ja ylipaineisuus. Jäähdytyslaitteiden kylmäaineina käytettiin vihreitä vaihtoehtoja.

Käyttäjät pääsivät vaikuttamaan suunnitteluvalintoihin, joissa korostui tasapaino turvallisuuden ja kestävyyden välillä. ”Laboratoriotiloihin valittiin hygieniasyistä kosketusvapaat hanat, mutta esimerkiksi keittiötiloissa keskityttiin vettä säästäviin laitteisiin ja vesikalusteisiin.”

Myös sähkö-, tele- ja turvasuunnittelussa korostettiin käyttäjien turvallisuutta. ”Hoitajakutsujärjestelmän lisäksi suunnittelimme kohteen rikos- ja palonilmoitinjärjestelmät sekä kamera- ja kulunvalvonnan sisä- ja ulkotiloihin”, kertoo Swecon sähkösuunnittelun projektipäällikkö Tapio Mehtälä.

Energiatehokas ja kestävä kokonaisuus

Suurimmat energiasäästöt saavutettiin energiatehokkaalla valaistuksella ja IV-koneilla.

”Valaistus on toteutettu kautta linjan LED-valaisimilla, jotka ovat yhteydessä valaistuksenohjausjärjestelmään”, Mehtälä toteaa. ”Valaistusta voidaan säätää joustavasti eri tiloissa, ja valaistus voidaan ohjelmoida kokonaan uudelleen tilan käyttötarpeiden muuttuessa.”

LEEDin ansiosta kohteeseen luotiin kattava sähkön mittarointisuunnitelma. ”Tavoitteena on todentaa sähkönkulutus eri tiloissa aina keittiöstä hammaslääkärin vastaanottoon”, Mehtälä kertoo. Sähköistyksen varmistuksessa on käytössä varavoimakone ja katkeamatonta sähkönsyöttöä varten UPS-järjestelmä. ”LEEDin ansiosta hyvinvointikeskuksen pihaan tehtiin myös kunnan toistaiseksi ainoa sähköauton latauspiste!”

Luonnonmukaisuudesta lisäpisteitä

Hyvinvointikeskus sai LEED-pisteitä muun muassa pyöräilymahdollisuuksista, ulko-oleskelupaikoista ja näkymistä. Suurten ikkunoiden ansiosta vuodepotilaatkin näkevät ulos aina läheiselle vesistölle asti. Vaikka pienellä paikkakunnalla on mahdotonta tarjota kattavia joukkoliikenteen palveluja, luonto- ja hyvinvointiarvot ovat Ranualla kohdallaan.

”Iso osa tontista voitiin jättää luonnontilaan, mikä on suurissa kaupungeissa äärettömän vaikeaa!” Komu sanoo. Hyvinvointikeskuksen vastaanottotilat ovat kahdessa kerroksessa, mutta vuodeosasto sijaitsee yksitasoisessa siivessä. ”Myös pitkäaikaispotilaat ja vanhukset pääsevät omatoimisesti jaloittelemaan oleskelualueille ja puutarhaan, josta löytyy penkkejä ja esteettömiä ulkoilureittejä.”

Hulevesien viivytys pystyttiin toteuttamaan tontilla luonnonmukaisella ratkaisulla. ”Muovisten kasettipatteristojen sijaan hulevesiä viivytetään kivimurskekentillä, jotka rakennettiin samalla alueella tehtyjen kaivantojen materiaaleista. Maa-aineksia ei tarvinnut kuljettaa paikasta toiseen”, Komu kertoo.

Lähde: MyNewsDesk


Elektronisen urheilun eli e-urheilun jutut löydät kätevästi eepelit-sivustolta.

THL liittyy biopankkien verkostoon – merkittävä vahvistus suomalaiselle biopankkitoiminnalle

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) on vahvistanut suomalaista biopankkiverkostoa ja liittynyt jäseneksi suomalaiseen biopankkien osuuskuntaan FINBB:hen 4.11.2019 lähtien. THL:n liittyminen verkostoon on merkittävä kansallinen sysäys osuuskunnan tavoitteelle luoda Suomesta maailman kärkimaa biopankkitoiminnassa. Biopankkien osuuskuntaan ovat jo aiemmin liittyneet kaikki Suomen sairaalabiopankit. 

Verkostoon liittyminen tuo THL Biopankin ylläpitämät näytteet ja niihin liittyvät näytteenantajien tiedot tutkimuksen käyttöön osaksi yhteistä suomalaista biopankkitarjoamaa. Biopankkitutkimusten avulla voidaan tarkentaa sairauksien taustasyitä sekä kehittää terveydenhuoltoa, tautien ennaltaehkäisyä ja entistä yksilöllisempiä hoitomuotoja. FINBB:n omistajajäseninä toimivat kaikki julkiset biopankkitoimijat Suomessa – kuusi suurinta sairaanhoitopiiriä, kuusi yliopistoa sekä nyt lisäksi valtiollinen THL.

”THL:n väestötutkimukset ovat kansallinen aarre, jonka näkyvyys ja saavutettavuus tutkijoille paranee FINBB:hen liittymisemme myötä. THL:n henkilökunnalla on myös arvokasta kokemusta kohorttitutkimusten tieteellisistä analyyseista, hallinnoinnista ja kokoamisesta, mikä vahvistaa FINBB:n jo ennestään vahvaa osaamiskokonaisuutta”, kertoo THL Biopankin tieteellinen johtaja, tutkimusprofessori Markus Perola.

”THL Biopankki on systemaattisesti jo pitkään pyrkinyt kehittämään laadukasta ja tietoturvallista biopankkitoimintaa monipuolisen yhteistyön ja kansainvälisten verkostojen kautta. Liittyminen biopankkien osuuskuntaan on luonteva osa toimintamme edelleen kehittämistä. On hienoa olla mukana rakentamassa kansallisesti vahvaa biopankki-infrastruktuuria”, toteaa THL Biopankin johtaja Sirpa Soini.

”Suomessa on maailman paras biopankkiverkosto, ja tietokantamme on kansainvälisesti ainutlaatuinen. THL:n jäsenyyden myötä voimme valjastaa kaikkien julkisten biopankkitoimijoiden näyte- ja tietokannat palvelemaan entistä paremmin kansainvälistä tutkimusta ja tulevaisuuden hoitomuotojen löytämistä. THL Biopankki on yksi Suomen johtavista biolääketieteellisen tutkimuksen toteuttajista, ja sen tutkimusresurssit ovat koko verkoston vahvuuden kannalta olennaiset. Olemme iloisia, että myös Suomen valtio THL:n muodossa näkee verkostomaisen toiminnan hyödyt biopankkitoiminnassa”, toteaa FINBB:n toimitusjohtaja Marco Hautalahti.

Biopankkien osuuskunnan FINBB:n päätehtävänä on tukea suomalaisten biopankkien toimintaa ja siten antaa niiden keskittyä perustehtäväänsä; näytteiden keräämiseen, tallettamiseen ja rikastamiseen. Tähän pyritään mm. yhtenäistämällä biopankkien toimintatapoja, kehittämällä niiden työvälineitä ja tarjoamalla biopankeille koulutusta ja erilaisia asiantuntijapalveluita. FINGENIOUS®-palvelunsa kautta FINBB tarjoaa akateemisille tutkijoille ja sairaanhoidon lääke- ja tuotekehitykselle keskitetyn pääsyn kattavaan suomalaiseen biopankkiaineistoon korkeaa tietoturvaa noudattaen.

Yllättikö kutiseva ihottuma -syynä voi olla allergia kosmetiikalle

Heräsitkö aamulla ihon kutinaan ja peiliin katsoessa vastassa oli punainen naama turvonneine silmäluomineen?

Jos näin, niin kyseessä voi olla kosmetiikka-allergia. Kosmetiikalle voi allergisoitua kuka tahansa ikään ja sukupuoleen katsomatta, jos käyttää kosmetiikkatuotteita.

-Tyypillisin kosmetiikalle allergisoitunut henkilö on kuitenkin keski-ikäinen nainen, joka on ehtinyt käyttää vuosia erilaisia kosmetiikkatuotteita, kertoo Merike Laine Helsingin Allergia- ja Astmayhdistyksen kosmetiikka-asiantuntija.

Kosmetiikka-allergian kehittyminen vaatiikin usein pitkän ajan, jopa vuosien altistumisen allergiaa aiheuttavalle aineelle. Tyypillisiä allergiaa aiheuttavia aineita kosmetiikassa ovat hajusteet, säilöntäaineet ja hiusvärit, mutta lähes mille vaan kosmetiikan aineosalle voi allergisoitua.

Miten kosmetiikka-allergian tunnistaa muista ihottumista?

Kosmetiikka-allergian tunnistaminen ei aina ole helppoa, koska kosmetiikka aiheuttaa useimmiten viivästynyttä kosketusekseemaa, jossa oireet tulevat viivästyneesti tuntien tai päivien kuluttua altistumisesta allergiaa aiheuttavalle aineelle. Oireina on tyypillisesti kutiseva, punoittava ja hilseilevä ihottuma. Iholla voi olla turvotusta ja vesirakkuloita. Kosmetiikka-allergiaa epäiltäessä kannattaakin hakeutua lääkärin vastaanotolle.  Allergiaa kosmetiikan aineosille voidaan selvittää epikutaani- eli lapputesteillä, ohjeistaa Laine.

Jos allergia todetaan, mistä apua sopivien tuotteiden valintaan?

Sopivien tuotteiden löytämisessä auttaa Helsingin Allergia- ja Astmayhdistyksen ylläpitämä kosmetiikan Allergiaportaali, www.kosmetiikka-allergia.fi,  joka on kosmetiikka-allergisille tehty verkkopalvelu. Kosmetiikan Allergiaportaali uudistui keväällä 2019 täysin ja marraskuussa palvelu muuttui kuluttajille maksuttomaksi. Palvelu on siis nykyään kaikkien saatavilla ilman kuukausi- tai kertamaksuja, iloitsee Laine.

Allergiaportaalin lisäksi kosmetiikka-allergisia palvelee myös Helsingin Allergia- ja Astmayhdistyksen valtakunnallinen maksuton Iho- ja kosmetiikkaneuvonta, josta voi kysyä apua, jos joku asia kosmetiikka-allergioihin liittyen mietityttää.

Helsingin Allergia- ja Astmayhdistys ry

Jääkiekkoilijan normipäivä

Oletko tullut koskaan ajatelleeksi jääkiekkoilijan elämää omalta kohdaltasi, eli jos ammattisi olisikin jääkiekkoilija? Me täällä hyvinvointi.pro sivustolla mietimme välillä mitä erikoisempia asioita, ja tämä tuli mieleen tuossa jo aiemmin, ja nyt sitten sama asia kirjoitettuna. Lukaiseppa läpi, ja mieti, miten tämä toimisi sinulle.

Aamu alkaa syömisestä

Ammattilaisjääkiekkoilija kuluttaa joka päivä kunnon kalorimäärät ja syöminen alkaa aamiaisesta, jonka pitää antaa tarpeeksi energiaa aamupäivän treenaamiseen. Yhden treenin aikana kaloreita palaa pelaajasta riippuen noin 800 kaloria, ja pelissä niitä kuluu noin 1000. Jos päivässä on aamujää, punttisali ja iltajää, tarkoittaa se vähintään kolmea treeniä ja puhutaan sellaisesta reilusta 3000 kalorista. Totta kai jokaisen urheilija keho on erilainen, mutta ammattiurheilija joutuu venyttämään oman kehonsa äärirajoille ja jopa 5000 kalorin syöminen päivässä ei ole mahdottomuus, varsinkaan jos päivälle mahtuu treeniä 5-6 tuntia.


Aamupäivän treenien jälkeen voi pitää taukoa ja katsoa pikakelauksella menneen yön pelien maalit ja lukea NHL vihjeet, jos ei itse satu pelaamaan kyseisessä liigassa. Sillä ammattilaisjääkiekkoilija, joka pelaa kotimaan liigassa, saa pelata urheiluvetoja toisiin liigoihin, muttei omaansa. Ja aikoinaan omassa kotikaupungissani Hämeenlinnassa olikin yksi baari, mikä oli enemmän tai vähemmän ”kerholaisten” baari ja josta kuuli siihen aikaan 90-luvulla myös hyvät pelivihjeet. Muutenhan ammattilaisurheilijat eivät saa oman lajin tapahtumia pelata, ei Suomessa eikä muuallakaan kansainvälisissä piireissä – olisihan se melkoista sisäpiirikauppaa kerrassaan.

Lounasta keskipäivällä

Pääsääntöisesti urheilijan ja tavallisen kansalaisen ruokavalio ei eroa toisistaan kovinkaan paljon, ainoa selkeä ero on määrässä, sillä aktiivisesti treenaava keho tarvitsee energiaa. Ruokavalion tulisi kuitenkin olla monipuolinen eikä kilokaupalla pelkkää pastaa päivästä toiseen. Urheilijan tulee kiinnittää erityisesti huomiota riittävään energiansaantiin ja siihen että nesteytys on kunnossa – myös ruoan ja juoman laadulla on merkityksensä.

Jos tarve on voimalle, tarvitaan proteiineja ja jos tarve kestävyydelle, tarvitaan hiilihydraatteja, ja on tärkeätä syödä oikein myös ennen treeniä ja nimenomaan eri lailla kuin ennen tärkeätä peliä.

Perus ihmiselle ja urheilijalle tärkeintä olisi sopivan ateriarytmin löytäminen. Eli pitäisi syödä 4-6 ateriaa päivässä 2-4 tunnin välein ja jos treenejä on useampia tunteja, tarkoittaa ruokailujen määrä enemmän tuota kuutta kertaa kuin neljää.

Vinkki: jos syöt lihaa tai muuta enemmän pureskeltavaa ruokaa, pitäisi sinun odottaa tunti tai jopa 90 minuuttia ennen aktiivisesta harjoittelua. Sen sijaan, jos oma aineenvaihdunta on kunnossa ja olet syönyt esimerkiksi smoothie-juoman, hedelmää, mysliä, voi olla että 15 minuuttia jo riittää.

Keskustelut valmentajien kanssa

Jos omassa elämässä tuntuu, ettei aika riitä kaikkeen, niin lähdeppä urheilijan päivää viettämään, niin tuntuu, ettei siinäkään ehdi pysähtyä lainkaan. Ja jos tulee hetki, ettei tarvitse juosta treenisalille tai joukkuekavereiden kanssa treenaamaan, niin edessä voi olla keskustelutuokio fysiikkavalmentajan kanssa tulevien treenien tavoitteista tai vaikkapa keskustelu mentaalivalmentajana kanssa. Urheilussa on aina mukana tavoitteellisuus, joko henkilökohtainen tai joukkueen, ja valitettava tosiasia, että vaikka kuinka hyvin yksittäinen urheilija tekisi kaikki hänelle annetut tehtävät, menestystä ei tule, ja silloin on hyvä, että on joku kenen kanssa voi jutella päänsisäiset asiat läpi, omassa elämässä tämä tarkoittaisi terapeutin istuntoa.

 Ja jos edellinen tuntui vielä jokseenkin ok, niin näiden lisäksi pitää tavat myös omaa ravintoterapeuttia, jonka kanssa katsotaan, onko ruokavalikoima oikea, saako siitä tarpeeksi kaikkia tarpeellisia aineita, vai pitääkö sitä muokata. Ja näiden tapaamisten ja edellä mainittujen treenien jälkeen tai välissä pitäisi myös muistaa tai ehtiä käydä hierojalla, päivittää omaa somestatusta ja muistaa moikata omaa perhettä, ja miksi? Jotta saisi sitä kuraa niskaansa, kun ei sitten voittanutkaan.

Haluaistitko sinä olla jääkiekkoilija ja ansaita tämän kaiken viikosta toiseen, kunnes alle 40-vuotiaana kehosi sanoo stop, ja sinun on keksittävä itsellesi uusi ammatti, jolla ei ole mitään tekemistä aktiivisen liikkumisen kanssa, sillä oma kehosi ei kestä sitä enää. Siksi monet tutut urheilijat kuten puolustaja Timo Jutila ja maalivahti Pasi Nurminen keräsivät kehoihinsa nopeasti lisäkiloja uran lopettamisen jälkeen.

65-vuotiaille kutsu influenssarokotetutkimukseen

Rokotukset ovat tehokkain keino torjua influenssaa. Myös oikealla yskintätekniikalla ja käsihygienialla on merkitystä. Tänä syksynä THL kutsuu 34 000 yli 65-vuotiasta influenssarokotetutkimukseen.

Influenssavirusten aiheuttamia hengitystie-epidemioita esiintyy joka talvi. Suomessa kausi-influenssaepidemia ajoittuu yleensä marraskuun ja huhtikuun väliseen aikaan. Huippukausi on yleensä helmi–maaliskuussa. Käsien pesu on tehokas ehkäisykeino.

Influenssa tarttuu toiseen henkilöön joko pisaratartuntana yskiessä ja aivastaessa tai kosketuksen kautta esimerkiksi käsien välityksellä ja niistäessä. Tauti leviää helposti ahtaissa tiloissa kuten päiväkodeissa, kouluissa, julkisissa liikennevälineissä ja muissa julkisissa tiloissa.

Useimmissa tapauksissa hoidoksi riittää oireenmukainen hoito. Influenssalääkkeet saattavat lyhentää taudin kestoa ja lieventää vaikeusastetta. Paras teho saadaan, jos lääkitys aloitetaan 48 tunnin sisällä ensimmäisistä oireista.Terveet aikuiset toipuvat taudista yleensä 1–2 viikon levolla.

Riskiryhmille maksuton rokotus

Influenssarokotteen saavat maksutta ne, joiden terveydelle influenssa aiheuttaa oleellisen uhan tai joiden terveydelle influenssarokotuksesta on merkittävää hyötyä.Kaikki 65 vuotta täyttäneet kuuluvat tähän ryhmään, samoin kuudesta kuukaudesta kuuteen vuoteen ikäiset lapset, raskaana olevat naiset,sairautensa tai hoitonsa vuoksi riskiryhmiin kuuluvat, sosiaali- ja terveydenhuollon sekä lääkehuollon henkilöstö sekä vakavalle influenssalle alttiiden henkilöiden lähipiiri.

THL kutsuu 65 vuotta täyttäneitä influenssarokotetutkimukseen loppuvuoden aikana. Tutkimus toteutetaan yhteistyössä rokotevalmistaja Sanofi Pasteurin ja valikoitujen terveyskeskusten kanssa.

Tutkimuksessa arvioidaan uuden tutkimusvalmisteen, korkea-annoksisen influenssarokotteen, tehokkuutta ikääntyneillä. Tavoitteena on selvittää, suojaako tämä rokote influenssan jälkitauteina esiintyviltä vakavilta verenkierto- ja hengitystiesairauksilta paremmin kuin tällä hetkellä käytössä oleva rokote.

Lähde: MyNewsDesk


Seuraatko e-urheilua tai haluaisit lukea sen aiheista lisää? Katso sitten ihmeessä eepelit sivuston jutut ja aiheet!

Erilainen hoivayhtiö

Tradeka omistaa ja kehittää tätä nykyä yrityksiä ja niiden toimintaa usealla eri toimialalla. Tradeka-Yhtiöt Oy:n toimitusjohtaja Perttu Puro toteaa, että tekemistä ohjaa omistajien arvomaailman ohella viitisen vuotta sitten määritelty osuuskunnan strategia.

– Me haluamme tehdä jokaisesta omistamastamme yrityksestä oman toimialansa vastuullisimman toimijan, Puro kertoo. 

– Emme tee sitä kielikuvilla tai vastuullisuuspesulla, vaan aidolla asioista huolehtimisella, joka kantaa osuuskunnan jäsenten arvomaailmasta jokaisen työntekijän päivittäiseen tekemiseen.

Ympäristöstä ja työntekijöistä huolehtiminen ja sosiaalinen vastuu ovat olleet kantavina ajatuksina läpi osuuskunnan historian. Vuosikymmenten aikana kertynyt mainepääoma myös velvoittaa.

– Tradekalla on lähes 220 000 jäsentä ja vahvat perinteet, Puro muistuttaa. – Kun kyse on vastuullisuusjohtajuuden tavoittelemisesta erittäin herkillä toimialoilla, epäonnistumisen marginaalit ovat erityisen pienet.

Hoiva-alalla vastuullisuuden merkitys korostuu

Puro viittaa erityisesti hoiva-alaan ja Tradekan omistamaan Med Groupiin, joka on erikoistunut kotiin vietävien hoivapalvelujen tuottajaksi. 

– Kodinomainen asuminen on sekä inhimillisestä näkökulmasta että julkisen talouden kannalta useimmiten paras vaihtoehto. Vastaavasti kotiin vietävä hoivapalvelu on erittäin herkkä asia, myös vastuullisuuden näkökulmasta. Koti on intiimi ja vaativa ympäristö, se ansaitsee poikkeuksellisen paljon huomiota.

Puro korostaa, että etenkin vammaisten hoivapalveluissa sekä vastuullisuuden että hyvän asiakaskokemuksen määritelmien on tultava palveluntuottajan puolelta. Pelkästään asiakkaan vastuulle sitä ei voida sälyttää. Kevään sote-kiehunnan yhteydessä laineet löivät rajusti nimenomaan hoivayhtiöiden kykyyn tuottaa palveluja, jotka olisivat vastanneet yhteiskunnan odotuksia ja tarpeita.

Monelta tuntui kasvun huumassa unohtuneen se, että paras – ja vastuullisin – arvonluonti tehdään pitkällä aikavälillä, toimintaa kehittämällä ja asiakkaista huolehtimalla.

– On selvää, että liian aggressiivinen kasvuhakuisuus ei tue vastuullisuuden toteutumista, Puro kertoo. 

– Liiketoiminnassa ei ole helppoa kieltäytyä kaupasta, vaikka tietäisikin että ei pysty toimittamaan sitä palvelun tasoa, jota tilaaja edellyttää. Vastuullisella toimijalla olisi kuitenkin oltava kanttia tähän.

Tradeka palauttaa 10 prosenttia verojen jälkeisestä tuloksestaan yhteiskunnalle. Osuuskunta on teettänyt myös lokakuun alussa julkaistun, professori Marja Vaaraman johdolla laaditun selvityksen hoivapalveluiden vastuullisesta hankkimisesta. Sen pohjalta tehty vastuullisen hoivapalvelujen ostamisen opas on kaikkien asiasta kiinnostuneiden ja alalla toimivien saatavilla. Perttu Puro korostaakin, että osallistuminen niin toimialan kuin koko yhteiskunnankin kehittämiseen on – arvopohjan mukaisen liiketoiminnan harjoittamisen ohella – yksi parhaista tavoista toteuttaa vastuullisuutta käytännön tasolla.

Teksti: Timo Mansikka-aho