2.3 C
Helsinki
sunnuntai, 24 marraskuun, 2024
Koti Blogi Sivu 21

Aivoviikko: Kuidun lisääminen ruokavalioon voi pienentää aivoinfarktin riskiä lähes neljänneksen

Runsaan kuidun määrä ruokavaliossa on pitkään tiedetty edistävän terveyttä. Nyt tutkimustuloksia on tullut lisää puoltamaan tätä faktaa. Oxfordin yliopiston julkaiseman tutkimuksen mukaan kuidun lisääminen ruokavalioon on yhteydessä aivoinfarktin alentuneeseen riskiin. Tutkimukseen osallistui yli 400 000 henkilöä yhteensä yhdeksästä Euroopan maasta.

European Heart Journalissa julkaistun tutkimuksen kirjoittajista tohtori Tammy Tong Oxfordin yliopistosta toteaa, että tutkimuksen merkittävin löytö oli se, että korkeampi kuidun saanti oli yhteydessä alentuneeseen aivoinfarktin riskiin. Jokainen 10 gramman kuitulisäys, päivittäin syötynä, vähensi tutkimuksessa aivoinfarktiriskiä 23 prosentilla. Aivoinfarktin aiheuttaa aivojen valtimon tukkeuma, jonka seurauksena aivot kärsivät hapenpuutteesta ja tälle aivoalueelle syntyy kuolio.

Ravitsemussuositusten mukaan kuitua tulee saada päivittäin vähintään 25-35 grammaa. Tällä hetkellä suomalaisten kuidun saanti on noin 21 g / pvä. Ravintokuitua saadaan hedelmistä, kasviksista, marjoista ja pähkinöistä sekä siemenistä, mutta ilman viljatuotteita suositeltua kuidun määrää on vaikea saada. Esimerkiksi kahdessa isossa palassa ruisleipää, muuta täysjyväleipää tai runsaskuituista leipää on kuitua jopa 8-10 grammaa.

Kiinnitetään siis huomiota kuidunsaantiimme niin nyt Aivoviikolla kuin muinakin viikkoina!

Lähde: The associations of major foods and fibre with risks of ischaemic and haemorrhagic stroke: a prospective study of 418 329 participants in the EPIC cohort across nine European countriesEuropean Heart Journal, 2020  https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaa007/5748325

Raskaat rekisteröitymislomakkeet – ajanhukkaa ja päänvaivaa

Internetin käyttö on helpottanut meidän kaikkien arkielämää huomattavasti, mutta siihenkin voi liittyä myös harmittavia puolia. Yksi nykyajan vitsauksista ovat erilaiset rekisteröitymislomakkeet, joiden täyttelyyn keskivertoihminen käyttää tänä päivänä jo ihan liikaa aikaa. Mitä ikinä haluatkaan tehdä, sitä varten täytyy yleensä rekisteröityä, keksiä käyttäjänimi ja salasana, antaa paljon erilaisia henkilökohtaisia tietoja, ja taistella lukuisten virheilmoitusten läpi.

Kun olet viimein onnistunut luomaan tilin, vahvistamaan sähköpostiosoitteesi ja valitsemaan tarpeeksi pitkän salasanan, jossa on tarpeeksi monta erikoismerkkiä, sinun pitää vielä onnistua muistamaan lukemattomien eri tilien käyttäjätunnukset ja salasanat. Samaa salasanaahan ei pidä käyttää monilla tileillä, mutta tämä johtaa loputtomaan “Unohdin salasanani” -linkin napsautteluun, mihin ikinä yritätkään kirjautua sisään.

Kenelläkään ei ole niin paljon ylimääräistä aikaa, että rekisteröitymisprosessia haluaisi käydä läpi ihan huvikseen. Onneksi nykyään on kuitenkin aikaa ja vaivaa säästäviä vaihtoehtoja, eikä olekaan ihme, että yhä useammat ihmiset käyttävät mieluummin sivustoja, joille ei tarvitse luoda tiliä eikä tuhlata aikaa lomakkeiden täyttämiseen.

Sivustot ilman rekisteröitymistä

Viime vuosina päätään on nostanut trendi, jossa rekisteröitymisvapaat nettikasinot ovat alkaneet tarjota palveluitaan käyttämällä Trustlyn kehittämää Pay N Play -teknologiaa. Monet rekisteröitymisen hankaluuteen väsyneet kasinopelaajat ovatkin ottaneet pikakasinot ilolla vastaan. Trustlyn ansiosta nämä nopeat kasinot tarjoavat nopeat kotiutukset, mikä tekee pelaamisesta vieläkin palkitsevampaa.

Pikakasinoiden voittokulku alkoi vuoden 2018 aikana, jolloin myös GDPR eli uusi tietosuoja-asetus tuli voimaan koko EU:n alueella. GDPR saattoi aiheuttaa yrityksille päänvaivaa, mutta se toimi myös tilaisuutena parantaa tietosuojaan liittyviä käytäntöjä. Yritysten on täytynyt ottaa huomioon tietosuoja-asetuksen muutokset, ja samalla kuitenkin tarjota asiakkailleen samat palvelut yhtä helposti ja vaivattomasti kuin aiemminkin. Sivustojen käytön täytyy siis olla nopeaa ja helppoa, mikä on nimenomaan rekisteröitymisvapaiden kasinoiden toimintaidea.

Jos olet huolissasi tietosuojasta ja kaikista henkilökohtaisista tiedoista, joita joudut luovuttamaan eri nettipalveluiden käyttämiseksi, rekisteröitymisvapaat nettikasinot ovat sinulle hyvä vaihtoehto. Kun käytät kirjautumiseen pankkitunnuksiasi, nettikasino vastaanottaa sinusta vain ne tiedot, jotka ovat välttämättömiä henkilöllisyytesi varmistamiseksi. Sivusto ei saa tietoonsa esimerkiksi sähköpostiosoitettasi tai puhelinnumeroasi, mikä auttaa sinua myös välttämään turhia markkinointiviestejä.

Esimerkkejä hyvistä ja huonoista rekisteröitymislomakkeista

Kukaan ei pidä lomakkeiden täyttämisestä, mutta nekin voi tehdä joko erikoisen ärsyttäviksi tai hyvin toimiviksi. Kehnon rekisteröitymislomakkeen tunnusmerkkejä on esimerkiksi ylenmääräinen pituus – jokainen ylimääräinen kenttä lomakkeessa vähentää asiakkaan intoa täyttää se loppuun. Hyvä lomake on lyhyt, selkeä ja kerää vain tarvittavat tiedot. On hyvä kertoa asiakkaalle, miksi kyseiset tiedot vaaditaan, ja mihin niitä käytetään.

Yksi harmittava asia lomakkeiden täyttämisessä ovat virheilmoitukset, jotka saattavat turhauttaa potentiaalisia asiakkaita. Ihmiset tekevät helposti virheitä täyttäessään lomakkeita, joten virheilmoitusten täytyy olla selkeitä ja informatiivisia. Jos lomakkeen täyttäminen tyssää jatkuvasti, eikä asiakas ymmärrä, mikä lomakkeessa on pielessä,  monet kyllästyvät ja jättävät koko rekisteröitymisen kesken.

Lomakkeen täytyy tietenkin olla mahdollisimman selkeä ja helposti ymmärrettävä, sillä epälooginen tai sekava lomake ajaa potentiaaliset asiakkaat pois sivustolta. Selkeyden tarve korostuu mobiilissa, sillä lomakkeita on tunnetusti haastavampaa täytellä pienellä ruudulla ilman näppäimistöä. Kun yhä useammat käyttävät ainoastaan älylaitetta netissä asioimiseen, mobiililomakkeen toimivuus on entistäkin tärkeämpää. Helpointa on tietenkin jättää koko lomakkeen täyttämisen tarve pois, ja antaa käyttäjälle mahdollisuus tunnistautua sähköisesti.

Sähköinen asiointi helpottaa elämää

Suomalaiset ovat tottuneet asioimaan verkossa, ja Suomen sähköiset asiointipalvelut ovatkin Euroopan huippuluokkaa. Useimmat suomalaiset ovat tottuneet käyttämään esimerkiksi verkkopankkitunnuksiaan erilaisten asioiden hoitoon, minkä lisäksi mobiilivarmenne on alkanut yleistyä viime vuosina. Kansalaisvarmenne, joka liittyy poliisin myöntämään henkilökorttiin, auttaa sähköisessä asioinnissa esimerkiksi niille käyttäjille, joilla ei ole verkkopankkitunnuksia. Kansalaisvarmenteen avulla voit kirjautua sähköisesti moniin viranomaisten asiointipalveluihin.

Tupas on sähköinen tunnistautumisjärjestelmä, joka kehitettiin alun perin pankkien käyttöön. Nykyään voit käyttää verkkopankkitunnuksiasi esimerkiksi kirjautuaksesi Kelan ja poliisin sivuille. Sähköinen tunnistautuminen on erikoisen hyödyllinen esimerkiksi etäasiointiin terveysasioissa, kuten nyt ajankohtaisen koronaviruksen kanssa. Tupas-palvelua käytetään muillakin verkkosivuilla, joiden täytyy tunnistaa asiakkaansa luotettavasti, ja nettikasinot ovat tästä loistava esimerkki. Verkkopankkitunnuksilla kirjautuminen on vahva tunnistautuminen, jonka ansiosta ei ole tarvetta lähetellä asiakirjoja henkilöllisyyden todistamiseksi. Näin pikakasinolla asioiminen on paitsi nopeaa ja vaivatonta, myös hyvin turvallista.

Sydänliiton puheenjohtaja Paula Risikko: Suomi on Euroopan häntäpäässä sydänpotilaiden oikeanlaisessa jatkohoidossa sekä sydänsairauksien ennaltaehkäisyssä

Sydänkohtauksen saaneista joka viides saa uuden kohtauksen vuoden sisällä. Merkittävä osa näistä olisi ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella jatkohoidolla ja elintapojen muutoksilla. Sydänkohtaukseen johtaneen sepelvaltimotaudin hoito ei saa päättyä yksittäiseen toimenpiteeseen, vaikka potilas saattaa kokea vointinsa parantuneen. Valtimosairautta eli ateroskleroosia sairastava henkilö tarvitsee koko eliniän jatkuvaa lääkehoitoa sekä tukea elintapamuutoksessa, johon kuuluvat mm. sydänterveellinen ravitsemus, säännöllinen liikunta ja tupakoimattomuus. Monilla sairastumisen nostattamat kysymykset ja epävarmuus iskostuvat tajuntaan vasta viikkoja myöhemmin.

Tuore OECD:n maaraportti kertoo, että Suomessa sairauksien ennaltaehkäisy ja kuntoutus ovat huomattavasti heikommalla tasolla kuin useassa muussa Euroopan maassa. Ennaltaehkäisyllä voitaisiin välttää useita sairauksia ja säästää hoitamisesta johtuvia kuluja.

”Tähän voidaan vaikuttaa huolehtimalla sydänpotilaiden hoitoketjun sujuvuudesta kaikissa maakunnissa”, sanoo Sydänliiton puheenjohtaja Paula Risikko. ”Tulevaisuuden sote-keskuksiin tarvitaan asiasta vastaava sydänhoitaja sekä riittävästi kardiologista asiantuntumusta. Jokaisella sydänpotilaalle tulisi tarjota kuntoutusta, jossa kannustetaan hyviin elintapoihin.”

Tällä hetkellä sydänkuntoutuksen saatavuus on heikkoa, ja sydänkuntoutuksen osalta Suomi oli eurooppalaisessa Euroaspire tutkimuksessa (2017) vasta sijalla 14/31. Vaikka kansainväliset hoitosuositukset suosittelevat sydänkuntoutusta sepelvaltimotaudin jatkohoidoksi, sitä ei kuitenkaan ole tarjolla kaikille suomalaisille sairastuneille.

Tulppa-kuntoutus on toimiva malli sepelvaltimotautiin sairastuneen kuntoutukseen

Sydänkuntoutuksen taustalla on vahva tieteellinen näyttö. Sydänkuntoutus tarjoaa vastauksia sekundaariprevention onnistumiseen ja hoitoon sitouttamiseen. Suomessa on jo olemassa hyvä ja toimiva malli sydänkuntoutukseen. Sydänliiton kehittämä Tulppa-kuntoutus on helposti käyttöönotettava ryhmämalli sydänkuntoutuksen järjestämiseksi. Malli on sovitettavissa osaksi alueellista hoito- ja palveluketjua. Tulppa-ryhmässä sairastunut saa tietoa sepelvaltimotaudista, sen riskitekijöistä ja miten niihin voi itse vaikuttaa. Kuntoutus auttaa löytämään taitoja sairauden omahoitoon ja elintapamuutosten toteuttamiseen. Sairauteen sopeutumista ja voimavaroja lisää myös mahdollisuus vertaistukeen toisten samankaltaisessa elämäntilanteessa olevien kanssa.

Tulppa-ryhmätoiminta on käytössä osassa Suomen kuntia 13 sairaanhoitopiirin alueella. Tämä ei ole riittävä, vaan tarvitaan työtä koko Suomessa. Sydänliitto kannustaa kaikkia tulevaisuuden sote-keskuksia ottamaan käyttöön sydänkuntoutuksen osana sydänsairastuneiden hoitopolkuja. Tällä vältetään turhia sydäntapahtumia ja parannetaan sairastuneiden elämänlaatua.

Sydänliitto tekee työtä suomalaisten terveyden edistämiseksi ja sairastuneiden tukemiseksi. Toiminnan merkittävänä painopisteenä Sydänliitolla on sujuvien hoitopolkujen varmistaminen ja kehittäminen.

Sydänliiton puheenjohtaja Paula Risikko puhui Kyrönmaan sydänyhdistyksen 40-vuotisjuhlassa Laihialla lauantaina 7.3. 

Lähde: MyNewsDesk

Kasinopelit haltuun omalle älypuhelimelle – mitä pitää huomioida

Oletko kenties käynyt Helsingin kasinolla tai ulkomailla jollain kasinolla? Oletko jo testannut jotakin tiettyä nettikasinoa? Nettikasinot ovat osa nykypäivän trendejä ja näin ollen ovatkin saatavilla missä ikinä sitten olitkaan. Mutta mistä on kyse näiden nettikasinoiden kohdalla? Se voi olla ensimmäisenä mielessä, mikäli ei ole perehtynyt asiaan millään tavalla.

Kuten perinteisetkin kivijalkakasinot, päällimmäisin tarkoitus niillä on tarjota viihdettä eikä nämä nettikasinot juurikaan edes eroa perinteisistä fyysisistä kasinoista, toki juomia ei niiltä voi tilata tietenkään. Nettikasinoilla on yllättävän laajat valikoimat erilaisia pelejä joka lähtöön, joten varmasti jokaiselle kävijälle löytyy jonkinlainen suosikki. Nykypäivänä puhelimet ovatkin niin kehittyneitä, että niillä pystyy tehdä vaikka ja mitä, jopa pelata nettikasinolla. Moni pelikin on suunnattu juurikin mobiililaitteelle, pelasit sitten älypuhelimellasi tai tabletilla. Se voi olla hyvä tapa tappaa aikaa junamatkan aikana tai sitten linja-autossa istuessasi. Toki saatat miettiä paljonko se kuluttaa akkua, se on aika lailla kiinni nettikasinosta mutta kaikissa peleissä nettikasinosta riippumatta on mahdollisuus virransäästötilaan, kuluttaen näin vähemmän puhelimesi akkua.

Lyhyt historia – paljon kehitystä

Nettikasinot itsessään ovat olleet internetin syövereissä jo -90 luvulta asti, kun ensimmäinen kasino nimeltä InterCasino avattiin vuonna 1996. Noista ajoista on tultu aluksi vähitellen eteenpäin ja viimeisten parin vuoden aikana melkoisilla harppauksilla. Esimerkiksi suomalaisille on tullut saataville kymmeniä täysin luotettavia nettikasinoita, joilta voi voitot kotiuttaa verovapaasti, ja joista monet toimivat Malta pelilisenssin alaisina, täysin netissä toimivina kasinoina. Parhaat nettikasinot tarjoavat sekä monipuoliset pelit, kilpailuja, arvontoja sekä ovat ottaneet omaan toimintaansa myös oikeasti huomioon vastuullisuuden ja sen, että pelaajista pitää huolehtia.

Useat nettikasinoilla kävijät pelaavat tienaamisen takia mutta on hyvä tietää, ettei se ole kannattava ratkaisu. Toki sieltä voi voittaa ja joskus todella miellyttäviäkin summia mutta tärkein tarkoitus nettikasinoilla on ajanviete sekä viihdykkeen tarjoaminen. Eli mikäli haluat käyttää sen 10-15 minuuttia vaikkapa lentoa odotellessa niin nettikasino voi olla hyvä vaihtoehto, kannattaa myös muistaa, ettei liikaa rahaa sinne käytä. Nykyaikana operaattorit ovat tuoneet pelaajille saataville lisätoimintoja liittyen pelaamisen vastuullisuuteen, ja onneksi voit asettaa halutessasi myös tappiorajat sekä myös talletusrajat, joilla pysyt kartalla omasta pelaamisestasi.

Mobiilipelaamista

Nettikasinot toimivat mobiililaitteella yhtä hyvin kuin omalla kotikoneellasi eikä tallettaminenkaan ole vaikeaa. Nettikasinoilla tarjolla on lukuisia maksutapoja joista voit valita mieluisesi, yleisimmät ovat PayPal, Skrill, Paysafecard, Neteller, Visa/Mastercard korttimaksu sekä tilisiirto suoraan pankkitililtäsi. Myös voittojen nosto on helppoa sekä nopeaa, rahat ovat 1-2 pankkipäivän eli arkipäivän sisällä omalla pankkitililläsi, aikaan vaikuttaa mikä oma pankkisi on, koska eri pankeilla on eri maksuajat.

Mobiilimaksaminen esimerkiksi nousi suomalaisten käytössä ohi tavallisten kotitietokoneiden vuoden 2019 aikana, ja nykyään suomalaiset maksavat enemmän nettiostoksiaan suoraan älypuhelimella kuin mitä naapurimaat kuten esimerkiksi ruotsalaiset tekevät. Näin ei ollut vielä 2018, mutta viime vuosi oli isojen muutosten vuosi suomalaisten mobiilikäyttäytymisessä.

Mitkä nettikasinot sitten ovat saatavilla puhelimelle?

Suosituimmat nettikasinot kuten Rizk, LeoVegas sekä PokerStar tarjoavat puhelimelle omat sovelluksensa joilla pääset uppoutumaan heidän nettikasinoihin sekä niillä oleviin peleihin.

Pelikirjastot itsessään ovat jokaisessa samanlaiset ja jokainen peli toimii moitteettomasti puhelimella, ainoa asia, jonka jokainen peli tietenkin vaatii on nettiyhteys, koska pelit kuitenkin on palvelinpohjaisia, näin rekisteröi voitot sekä pelikierrokset ylipäätään.

Nettikasinoiden pelit perustuvat satunnaisuuteen

Yksi asia mikä on myöskin hyvä muistaa on se, että jokaisessa näissä nettikasinoiden eri pelissä on satunnaislukugeneraattori joka arpoo tulevaa riviyhdistelmää eli mitkä symbolit voittolinjoille tulee. Moni ei tiedä, että arpominen loppuu sillä hetkellä, kun painat pyöräytystä, eli siinä vaiheessa se on jo päättänyt lopullisen tuloksen, mikä ikinä se sitten onkaan. Eri peleillä on myös eri palautusprosentit, eli kuinka paljon peli keskimääräisesti voittoja palauttaa syöttämistäsi rahoista, toki ajoituskin ratkaisee eli ei sitä turhaan sanota tuuripeliksi. Jokaisen pelin palautusprosentin näkee, kun painaa pientä ratasta joka yleensä sijaitsee vasemmassa alakulmassa puhelimen näytöllä.

Kehityksen seuraavat askeleet

Puhelimella tallettaminenkin sujuu nykyään muutamalla klikkauksella, eli se on todella helppoa. Pian varmaan nettikasinolla voi jo pelata omalla älykellolla. Hah! (Mistä sitä ikinä tietää mihin teknologia on menossa)

Tärkeimmät asiat siis nettikasinoilla pelaamisessa on se että on perillä omasta rahankäytöstä sekä on tietoinen että se on tarkoitettu ajanvietteeksi eikä niinkään rahan ansaintaan, mutta 2020-luku on tuomassa lisää myös maksuttomia, ilmaisia pelivaihtoehtoja myös nettikasinoille, sillä entistä enemmän monissa Euroopan maissa nousee tapetille ajatus vastuullisuudesta ja asiakkaiden entistä paremmasta huolehtisesta, eli asiakkaiden pidempiaikainen hyvinvointi ja tyytyväisyys nousevat entistä tärkeämmälle tasolle kun ennen kyse oli vain pelaamisesta.

Tays avasi neuvontapuhelimen koronaviruksesta

Tays on 5.3.2020 ottanut käyttöön neuvontapuhelimen, josta voi kysyä ohjeita, mikäli epäilee koronavirusinfektiota.

Puhelinnumero on 03 311 65333.

Numero on käytössä ympäri vuorokauden. Puheluun vastaa sairaanhoitaja, joka selvittää, onko koronaviruksen aiheuttamaa infektiota syytä epäillä.

Mikäli koronavirusinfektio vaikuttaa mahdolliselta, soittajalle annetaan toimintaohjeet.

Numerosta ei anneta yleistä terveysneuvontaa. Mikäli soittajan oireet eivät viittaa
koronavirusinfektioon, hänet ohjataan ottamaan yhteyttä muihin terveydenhuollon palveluihin.

Lähde: STT Info

Remomediltä helppokäyttöinen asiointityökalu koronaviruksen vastaiseen työhön

Remomedi-etäasioinnin avulla sairaat ja riskiryhmiin kuuluvat potilaat voivat hoitaa terveydenhoidon asiointinsa turvallisesti kotoa ja siten välttää lähikontaktien kautta tapahtuvia tartuntoja. Etäasioinnilla vähennetään myös infektioiden leviämistä terveydenhuollon työntekijöihin ja näin parannetaan yhteiskunnan kykyä taistella tehokkaasti epidemioita vastaan.

Palvelu on testattu ja käytössä apteekeissa

Asiakas ottaa yhteyttä palvelun piirissä olevaan apteekkiin omalla älypuhelimellaan, johon on ladattu Remomedi-sovellus. Palvelun piirissä oleva apteekki vastaanottaa video- tai äänipuhelun asiakkaalta ja toimittaa apteekkiasioinnin samalla tavalla kuin apteekissa asioiville. Palvelun tietoliikenne ja tietosisällöt ovat salattuja.

Remomedi-sovelluksen avulla asiakas voi hoitaa kaikki apteekkiasiointinsa, myös reseptilääkkeiden hankinnan. Järjestelmä kirjaa etäasioinnin viranomaisten vaatimusten mukaisesti, ja asiakas voi maksaa ostoksensa sovelluksen avulla. Tilatut lääkkeet voidaan toimittaa asiakkaalle kotiin, tai asiakas voi noutaa ne apteekin luovutusautomaatista tai apteekista valmiiksi pakattuna.

Palvelun käyttäjät ovat aina vahvasti tunnistautuneita

Vahvasti sähköisesti tunnistautuneen asiakkaan tiedot näkyvät käyttöikkunassa, ja palvelu kirjaa asiakkaan antamat luvat ja yhteydenotot. Järjestelmässä on jonotusautomatiikka, ja asiakas voi halutessaan jättää takaisinsoittopyynnön. Remomedi-sovelluksen avulla asiakas voidaan tunnistaa vahvasti myös tavallisen puhelun aikana samaan tapaan kuin esimerkiksi pankin kanssa asioidessa. 

Apteekkari Eeva Savela Lohjan 1. apteekista on ollut alusta asti mukana Remomedi-sovelluksen käytössä. ”Palvelusta hyötyvät erityisesti kuluttajat, joilla on sairauden tai jonkin muun syyn vuoksi hankaluuksia asioida apteekissa henkilökohtaisesti tai aukioloaikojen puitteissa”, hän sanoo. ”Kokemuksen perusteella on helppo nähdä vastaavat edut myös muussa terveydenhuollossa. Asiakkaan kannalta on helppoa, kun hän voi asioida lääkärissä ja apteekissa yhdellä ja samalla sovelluksella.”

Terveydenhuollon organisaatiot mukaan palveluun

Remomedi on laajentamassa kehittämäänsä etäasiointipalvelua myös terveydenhuollon organisaatioiden käyttöön. Palvelun kuluttajasovellus päivitetään sitä mukaa, kun terveydenhuollon organisaatiot liittyvät palveluun. Remomedi-palvelu on nopea ottaa käyttöön, koska integraatiota muihin organisaation käytössä oleviin ohjelmiin ei välttämättä tarvita,

Remomedi-sovellus on ladattavissa Android- ja iOS-sovelluskaupoista maksutta. Sovelluksen käyttö on kuluttajille maksutonta.

Penkkiurheilijan hyvinvointi

Nyt kun talvi on ollut mitä on eikä suomalaiset ole menestyneet mäkihypyssäkään, on talvi ollut penkkiurheilijalle enemmän englantilaiseen jalkapalloon ja suomalaiseen jääkiekkoon liittyvä, mutta tilanteeseen on tulossa muutos – F1-kausi on alkamassa vaikka korona-virus sen alkua häiritseekin.

Ja kun F1-kausi pääsee alkuun niin sitten onkin jo seuraavana jääkiekon MM-kisat 2020 ja kesällä sitten vielä Suomen historiallinen EM-lopputurnaus eli vähintään kolme jalkapallo-ottelua Euroopan parhaimmistoa vastaan.

Samalla kun urheilun määrä televisiossa ja suoratoistokanavilla lisääntyy, on tärkeätä huolehtia myös omasta hyvinvoinnista, vaikka se urheilu sitten jäisi siihen sohvalta urheiluja katsomisen tasolle. Katsotaan muutama perusvinkki, jolla pääsee pitkälle.

Vältä sokereita

Jos liikunta on vähentynyt ja television ja tietokoneen ruudun katsominen lisääntynyt niin toivottavasti et ole samalla lisännyt erilaisten limujen juomista tai karkin popsimista – nimittäin sokeri ei ole hyväksi, jos et liiku. Liikasokeri ei ole koskaan hyväksi, mutta kaikista huonointa se on, jos et liikukaan mutta tykkäät syödä makeisia ja makeita leivonnaisia ja kakkuja ja tykkäät vielä juoda sokerisia juomia. Sokeria voi olla yllättävän paljon myös tavallisissa mehujuomissa, joten niidenkin kanssa kannattaa olla tarkkana. EI karkinsyöntiä ja limujen juontia lopettaa tarvitse, mutta ainakin niitä pitää säännöstellä, ettei nyt joka päivä pidä itsellään karkkipäivää. Kyse ei siis ole vain hampaista, vaan kokonaisterveydestä.  Sokerissa ei ole lainkaan ravintoaineita, vain energiaa. Siksi sokerin syönti ja juonti suurina määrinä voivat johtaa painon nousuun.

Vältä rasvaisia ruokia

Jos nyt olet jäänyt sohvan vangiksi ja liikunta on minimaalissaan sohvalta ylös ja jääkaapille tyyppiä, niin toivottavasti et ole ostanut pusseittain shipsejä ja vastaavia? Ne ovat kyllä varmasti hyviä naposteltavia, mutta niissä on paljon rasvoja. Samoiten pikaruokana kotiin tilatut pitsat ja kebabit ja lähiruokapaikan pihvit tirisevät rasvassa, puhumattakaan jos olet tilannut jotain uppopaistettua ruokaa. Ole siis tarkkana myös rasvaisten ruokien suhteen. Elimistö tarvitsee kyllä rasvoja, mutta niitä hyvä rasvoja. Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–40 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta vastaa keskimäärin miehillä 80 grammaa ja naisilla 60 grammaa rasvaa päivässä.

Muista myös, että juustot ja makkarat pitävät sisällään näitä huonompia rasvoja ja vaikka siinä jääkiekkoa katsellessa olisi niin kiva ottaa vähän suolakeksejä, punaviiniä ja juustoja, niin jokaisen ottelun aikana niin ei kannata tehdä.

Vältä liikasuolaa

Esimerkiksi raejuusto, tonnikala, soijakastike, makeat leivonnaiset, murot ja vichy ovat monelle yllättäviä suolan lähteitä. Aivan samalla tavalla kuin elimistö tarvitsee rasvaa ja sokeria, se tarvitsee myös suolaa, mutta monesti meidän länsimaalaisten yltäkylläinen elämä sisältää näitä kaikkia liikaa ja syömme itsemme kylläisiksi ja ylikin väärällä tavalla ja kenties väärään aikaan. Aikuiset saisivat suositusten mukaan syödä enintään viisi grammaa suolaa vuorokaudessa. Suomessa miehet kuitenkin syövät päivittäin keskimäärin lähes kymmenen grammaa ja naiset seitsemän grammaa suolaa.

Ihmiselle suola on välttämätöntä, mutta liikaa käytettynä haitallista. Ongelma-aine ruokasuolassa eli natriumkloridissa on se natrium. Elimistömme kyllä poistaa ylimääräisen suolan, mutta se tekee sen verenpaineen nousulla ja munuaisten kautta virtsaan suodattamalla. Ruokasuola ja merisuola sekä vuorisuola ovat kaikki melkoisia natriumlähteitä ja vain pansuola on mineraalisuolaa, jossa natrium onkin korvattu mineraaleille: kaliumkloridilla ja magnesiumsulfaatilla, jotka itseasiassa edistävät natriumin eritystä ja vähentävät natriumin haittavaikutuksia elimistölle.

Liiku edes vähän

Jos et jaksa lähteä ulos pakkaseen tai vesisateeseen, niin tee edes vähän liikuntasuorituksia omassa kodissasi. Et tarvitse välttämättä mitään välineitä tai laitteita, oma keho ja pieni tila riittää sekä se tärkein, eli oma tahto tehdä jotain omaksi hyödykseen ja hyvinvointinsa eteen.

Liiku vaikka ottelun tauoilla ja jalkapallon puoliajalla, katso YouTubesta, vaikka pari vinkkivideota tai lue blogeista, varmasti löydät sellaiset liikkeet, jotka sekä auttavat kehoasi, että ovat sellaisia jotka voit tehdä itse ilman kipua. Jos kuitenkin kehosi on päässyt siihen vaiheeseen, että kaikki liikkuminen tekee jonkinasteista kipeää, on parempi käydä lääkärissä ja keskustella fysioterapeutin kanssa oikeista liikkeistä ja liikeradoista.

Nuku tarpeeksi

Vielä se viimeinen vinkki, eli vaikka ne NHL ottelut tulevat keskellä yötä, ei niitä jokaista kannata katsella eikä jokaisena yönä. Jokainen meistä tarvitsee kunnon unet vuorokaudessa, jotta kehomme saa tarvitsemansa levon. Eikä vain kehomme vaan myös aivomme tarvitset lepoa – älä siis unohda sitä, ja pyri sulkemaan se televisio ja kännykkä ennen nukkumaan menoa, että silmäsi ja aivosi saavat levähtää hetken ennen nukkumaan yrittämistä.

MINTUN VERRAN LIMEMPI UUTUUSMAKU FRIGGS C-VITAMIINIPOREISIIN – MAISTUISIKO SINULLE MOJITON MAKUINEN C-VITAMIINI?

MAISTUISIKO SINULLE MOJITON MAKUINEN C-VITAMIINI?

UUTUUSMAKU C-VITAMIINIPORE – MINTUN VERRAN LIMEMPI!

Raikas Minttu & lime C-vitamiinipore nyt kaupoissa! 
C-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka suojaa elimistön soluja. Se edistää myös raudan imeytymistä sekä on hyväksi iholle, luustolle, hampaille ja verisuonille.
Friggs C-vitamiiniporetabletit sisältävät 1000 mg C-vitamiinia.
C-vitamiiniporetabletti on helppo nauttia liuottamalla sen lasilliseen kylmää vettä.
Ihanilla sokerittomilla Friggs-vitamiiniporeilla voit nauttia päivän vitamiiniannoksen maistuvassa muodossa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.


VÄSYMYSTÄ VASTAAN – PÄIVÄANNOS VAIN LASILLINEN POREITA!

* Makeutusaineet: asesulfaami-K ja natriumsakariini