Selkä on luotu liikkumaan. Pienikin aktiivisuus arjessa tekee hyvää selälle ja ylläpitää sen toimintakykyä. Selän hyvinvointiin kiinnitetään huomiota erityisesti tänään alkavalla selkäviikolla, jonka teemana on ”Käytä selkääsi”.
Säännöllinen liikkuminen edistää selän hyvinvointia ja ehkäisee selkäoireita. Liikkumattomuus sen sijaan heikentää lihaksia ja selän rakenteita ja lopulta yleensä pitkittää selkäkipua. Silloinkin kun selkä oireilee, ei pidä lopettaa liikkumista vaan päinvastoin pysyä aktiivisena.
– Haluamme kannustaa ihmisiä käyttämään selkää ja pitämään huolta selän toimintakyvystä liikunnan ja arkiaktiivisuuden keinoin. Jokainen meistä voi olla aktiivinen omalla tavallaan. Aktiivisuus ei tarkoita yksinomaan liikuntaa ja urheilua. Pienikin liike arjessa, kuten kävely, taukojumppa, venyttely tai kotityöt, tekee hyvää selälle, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio kertoo.
Viisi vinkkiä: Näin käytät selkääsi
- Käy kävelyllä. Kipeäkin selkä tarvitsee liikettä toipuakseen.
- Pidä tauko ja ojenna selkäsi tai tee vaikka Jumppakissan taukojumppa.
- Hyötyliiku: haravoi, käytä portaita hissin sijaan tai käy kaupassa pyörällä.
- Vähennä ruutuaikaa, lisää ulkoilua. Raikas ulkoilma virkistää myös mieltä.
- Joogaa, tanssi tai vesijumppaa. Löydä itsellesi mieluinen liikuntamuoto. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.
Selkäyhdistyksissä maksuttomia tapahtumia
Selkäviikolla paikalliset selkäyhdistykset eri puolilla maata järjestävät kaikille avoimia ja maksuttomia tapahtumia, esimerkiksi yleisöluentoja, liikuntalajikokeiluja ja toiminnan esittelyä.
Tapahtumia järjestävät seuraavat selkäyhdistykset: Helsingin Selkäyhdistys, Kanta-Hämeen Selkäyhdistys, Keski-Pohjanmaan Selkäyhdistys, Keski-Suomen Selkäyhdistys, Kuopion Selkäyhdistys, Lieksan Selkäyhdistys, Mikkelin Seudun Selkäyhdistys, Oulun Seudun Selkäyhdistys, Pohjois-Karjalan Selkäyhdistys, Porvoon Seudun Selkäyhdistys, Satakunnan Selkäyhdistys, Seinäjoen Seudun Selkäyhdistys, Selkäyhdistys SalpausSelät, Siika-Pyhä-Kalajokilaakson Selkäyhdistys, Tampereen Seudun Selkäyhdistys, Turun Seudun Selkäyhdistys, Vaasan Selkäyhdistys ja Vakka-Suomen Selkäyhdistys.
Selkäliiton asiantuntijat ovat mukana I love me -messuilla perjantaina 18.10. Helsingin messukeskuksessa. Asiantuntijapuheenvuoro selkäkivusta ja selän itsehoidosta on ohjelmassa klo 16.30 Klinikka-lavalla
Tiedot tapahtumista on koottu Selkäliiton Selkäviikko-sivulle selkakanava.fi/selkaviikko.
Selkäviikkoon ja maailman selkäpäivään (16.10.) voi osallistua myös sosiaalisessa mediassa tunnisteilla #selkäviikko ja #käytäselkääsi tai selkäpäivän kansainvälisellä hashtagilla #getspineactive.
Selkäfaktoja
- Jopa 80 prosenttia kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä. Viimeisen 30 päivän aikana selkäkipua oli kokenut 44 prosenttia miehistä ja 48 prosenttia naisista. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyväennusteista, eikä siihen liity sairautta.
- Selkäoireet ovat yleisimpiä syitä sairauspoissaoloihin. Kela maksoi vuonna 2018 sairauspäivärahoja selkäsairauksien takia noin 94,8 miljoonaa euroa, ja korvattuja päiviä oli yli 1,7 miljoonaa.
- Selkäkivuille altistavia tekijöitä ovat perimä, liikunnan vähäisyys, ylipaino, tupakointi, psykososiaaliset tekijät (esim. stressi, masennus, heikentynyt työtyytyväisyys), raskas fyysinen työ ja tapaturmat.
Tietoa selkä- ja niskakivusta ja niiden itsehoidosta sekä harjoitusohjeita selälle ja niskalle on saatavilla Selkäliiton Selkäkanava.fi-verkkopalvelussa.
Selkäviikkoa vietetään vuosittain lokakuussa viikolla, joka ajoittuu maailman selkäpäivän (16.10.) yhteyteen. Teemaviikolla tuodaan esiin selän terveyden ja hyvinvoinnin tärkeyttä sekä rohkaistaan ihmisiä pitämään huolta selästään ja pysymään aktiivisina.
