Hektisen ja digilaitteiden, sosiaalisen median sekä alati kasvavien työ- ja opiskelupaineiden kyllästämä nykymaailma on niin nuorille kuin vanhoille ihmisille psyykkisesti ja fyysisesti kuluttavampi kuin koskaan. Miten kaiken kiireen ja hälinän keskellä voi järjestää aikaa oman hyvinvoinnin parantamiseen?
Terve sielu tarvitsee ympärilleen terveen ruumiin. Henkistä hyvinvointia ja monipuolista jaksamista täytyy tietenkin ylläpitää mitä erilaisimin keinoin: Mielekkäät aktiviteetit niin töissä kuin vapaa-ajalla, rakentavat sosiaaliset suhteet, monipuolinen ravinto sekä mahdollisuus riittävään ja palauttavaan lepoon ovat tietenkin osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jos fyysinen terveys ja oma keho ovat kuitenkin rapakunnossa, se näkyy pian myös hyvinvoinnin muilla osa-alueilla.
Arkiliikunta auttaa
Jos arjen kiireet sekä vapaa-ajan viettelykset tuntuvat kahmivan leijonanosan vuorokauden tunneista, liikunnalle ja oman kehon huoltamiselle jää tietenkin vähemmän aikaa kuin mitä sille kannattaisi antaa. Valitettavasti vuorokaudelle ei voi taikoa tyhjästä lisätunteja, vaan liikunnalle on järjestettävä aikaa ja paikkoja arkisten velvoitteiden välissä tai niiden yhteydessä. Ruumiinkulttuurin jäädessä täysin varjoon, kiireisen arjen keskellä elävän kannattaakin hyvinvoinnistaan huolehtiessa perata läpi arkiset rutiininsa ja etsittävä arkiliikunnalle sopivia vapaita hetkiä sekä muutettava rutiininsa edes hieman urheilullisemmiksi.
Arkiliikunnan aloittaminen ja ylläpitäminen on sitä helpompaa mitä sujuvampaa ja turvallisempaa arki yleisesti on. Siksi myös liikunnan lisäämisvaiheessa on syytä tarkastella oman elämän rakennuspaloja, ja pohtia voisiko ne kasata järkevämmin tai tehokkaammin. Esimerkiksi henkilökohtaisen taloustilanteen turvallisuuden takaaminen pitäminen aikavälillä maltillisen kulutuksen, sijoittamisen tai vaikkapa kryptovaluuttojen avulla tuo arkeen vakauden tunteen, joka auttaa jaksamaan myös liikuntaa harrastettaessa ja lisättäessä.
Miten onnistut lisäämään arkiliikuntaa?
Kauniiden sanojen ja ylväiden suunnitelmien lisäksi arkiliikunnan tulisi kuitenkin olla myös konkreettisia ja hyvinvointia parantavia sekä jaksamista lisääviä tekoja. Millä keinoilla arkiliikunnan lisääminen siis käytännössä onnistuu?
Tärkein yksittäinen tekijä arkiliikunnan onnistumisen ja hyödyllisyyden kannalta on sen säännöllisyys. Vaikka osa-aikainen maratonjuoksija ei sitä hyväksyisi, totuus on, että liikuntaa ei voi harrastaa varastoon. Vaikka viikonlopun aikana harrastettu intensiivinen ja kuluttava liikunta voi olla hyväksi monella eri tavalla, se ei korvaa päivittäistä ja arkeen lomitettua pienemmän mittakaavan arkiliikuntaa.
Säännöllisen arkiliikuntarutiinin luominen vaatii pitkäjänteistä suunnittelua, minkä lisäksi se koostuu monista pienemmistä tekijöistä. Ovatko varusteet kunnossa? Onko työmatkan mahdolliset pyöräily- tai kävelyreitit tutut ja turvalliseksi todetut? Voisiko työkaverista saada seuralaisen pyörillä taitettaville työmatkoille? Omien rutiinien ja niiden osa-alueiden läpivalaisu voi auttaa huomaamaan mahdollisuuksia arkiliikunnan lisäämiseen yllättävissäkin paikoissa.
Työmatkoista kaikki irti
Työmatkoja ei voi korostaa liikaa arkiliikunnan kannalta. Etenkin kaupunkialueilla asuessa tuntikausien jumittaminen henkilöauton tai lähijunan penkillä aamuruuhkien laantumista odotellessa on todellista ajan hukkaamista. Kävely, pyöräily tai jopa juoksu ovat kaupunkien asukkaille paitsi mahdollisia, myös erittäin helppoja sekä edullisia keinoja arkiliikunnan lisäämiseen. Liikunta ennen työpäivän aloittamista auttaa orientoitumaan päivän haasteisiin ja työpaikan todellisuuteen. Reipas aamuliikunta työmatkalla erottaa kodin ja työpaikan asiat ja ajatukset selkeästi toisistaan. Iltapäivällä työpäivän päätteeksi repäisty pyöräily- tai kävelyrupeama taas auttaa unohtamaan työstressin ja työpaikan todellisuuden sekä kiinnittämään katseen tiukasti kotona odottavaan vapaa-aikaan ja sen kiireisiin.
Työmatkapyöräilyn lisäämisessä auttavat esimerkiksi julkiset kaupunki- ja vuokrapyörät, joita suuremmissa kaupungeissa nykyään näkyy. Kaupunkipyörät tuovat arkeen ja arkiliikuntaan joustoa. Pikkuraha, jolla kaupunkipyörää voi käyttää on halpa hinta sen mukanaan tuomista mahdollisuuksista pyöräillä edes pieni osa työmatkasta.
Aktiivisuutta myös kotona
Arkiliikuntaa ei kuitenkaan kannata jättää vain työmatkan tai -paikan asiaksi. Kotioloissakin voi tehdä pieniä asioita, jotka lisäävät arkiliikunnan ja hyvinvoinnin kokonaismääriä. Esimerkiksi siivoaminen ja muiden kotitöiden tekeminen tavallista reippaampaan tahtiin on jo hyvä keino tuoda arkeen liikettä.
