Pohjola Terveyden työpsykologi Greta Turunen kehottaa nauttimaan arjen rytmistä ja rutiineista sekä tekemään vapaa-ajalla hyvää mieltä tuottavia asioita. Näin jaksaa paremmin, jos syksyn työrupeama alkoi rytinällä.
Syksy on tarkoittanut monelle arjen aloittamista kuvainnollisesti puhtaalta pöydältä lomien jälkeen. Osaa lomalta paluu ahdisti, toiset odottivat töiden alkamista kuin kuuta nousevaa. Rutiineista nauttiville ihmisille töiden ja perhe-elämän rytmittämä arki on elämän parasta aikaa. Työn ylikuormittavuudesta ja stressistä kärsiviä syksy voi puolestaan ahdistaa.
Jos kuulut jälkimmäiseen joukkoon, Pohjola Terveyden työterveyspsykologi Greta Turunen kehottaa pohtimaan, mistä ahdistus syntyy ja mikä sitä oikein aiheuttaa.
– Ahdistuneisuuden tehtävä on varoittaa potentiaalista uhkasta. Ajatuksissa ahdistus ilmenee huolena, tunteissa kehon ylivirittymisenä ja käyttäytymisessä usein välttämisenä. Jos työssä jokin asia ahdistaa ja vie yöunet, on työntekijällä velvollisuus raportoida siitä esimiehelleen.
– Jatkuvasti hiertävät ja pahaa mieltä aiheuttavat asiat tulee selvittää. On hyvän työntekijän merkki, että ikävätkin asiat rohkenee ottaa puheeksi, Turunen kannustaa.
Iso osa elämää
Työ pännii satunnaisesti jokaista. Greta Turunen muistuttaa, ettei täydellistä työtä ole olemassakaan.
– Kaikki työt aiheuttavat aika ajoin stressiä ja väsymystä. Toisinaan työ vie valtavasti energiaa, mutta hyvinä päivinä se antaa sitä kaksin verroin takaisin. Kaiken kaikkiaan työ määrittelee meitä ihmisinä ja on iso osa elämää. Siksi työssä koetut karikot ja ilot koetaankin monesti tunteella.
Vaikka työ on kuinka vaativaa ja tärkeää, Turunen painottaa, että ihmisellä pitää olla muitakin mielenkiinnon kohteita.
– Aivomme rakastavat erilaisia ärsykkeitä. Mitä enemmän teemme erilaisia asioita, sitä paremmin ne palautuvat. Toisille liikunta on paras tapa irrottautua työstä, jotkut uppoutuvat hyvää kirjaan. Keinolla ei sinänsä ole väliä, kunhan se on sellainen, joka vie mielen ja ajatukset pois töistä. Myönteiset tunnekokemukset ovat keskeisiä palautumiselle.
Pohdi työtapojasi – mutta älä jää yksin
Mutta entäpä sitten ne, jotka kantavat töitä päivä toisensa jälkeen kotiin asti?
Greta Turunen sanoo, että harva pystyy olemaan tehokas kovin pitkään. Jos työt jäävät päivän aikana jatkuvasti niin pahasti kesken, että niitä on jatkettava kotona, työskentelyn tehokkuudessa voi olla petrattavaa.
– Omasta itsestä ja hyvinvoinnista huolehtimisen tulisi olla jokaisen ykkösprioriteetti. Jos stressi on jatkuvaa ja työkuorma kestämätön, ihmisen tulisi kysyä itseltään, olenko minä oman elämäni tärkein ihminen ja kenen käsissä jaksamiseni on? Kun vastaus on selvillä, voi vielä kysyä, onko tämä sen näköistä elämää, jota haluan elää?
Turunen ohjeistaa rakentamaan arjesta sellaisen, että se tuottaa iloa, vaikka lomaa ei olisi näköpiirissä aikoihin.
– Ihminen on rytminen olento. Kun arjen palapeli toimii, suurin osa ihmisistä kokee elämänsä hyväksi. Siksi arjesta pitäisikin rakentaa itsensä näköistä ja sellaista, joka tuottaa hyvää oloa ja -mieltä päivittäin. Satunnaiset stressipiikitkään eivät ahdista, jos niiden purkamiseksi on olemassa hyviä ja toimivaksi todettuja keinoja.
Apua kannattaa myös hakea työterveydestä jo ennen kuin ongelmat vaikuttavat merkittävästi jaksamiseen.
Malttia harrastamiseen
Moni puhkuu syksyllä myös intoa aloittaa liikunta tai muu harrastus, jotta arkeen tulisi muutakin sisältöä kuin työ. Kylmiltään lenkkipolulle tai kuntosalille kannattaa kuitenkin lähteä varovasti ja tunnustellen.
Uutta harrastusta aloittelevia Turunen kehottaa miettimään, onko harrastus sellainen, joka innostaa itseä, on merkityksellistä ja jonka tekemisestä nauttii. Myönteisiä tunnekokemuksia tarjoavat ja pystyvyyden tunnetta kasvattavat harrastukset ovat usein palauttavia ja lisäävät voimavaroja.
– Töiden aloittamisen yhteyteen ei välttämättä kannata yhdistää montaa uutta elementtiä. Mutta jos harrastukset tuovat elämään iloa ja antavat arkeen uutta virtaa, niin silloin ne toimivat. Itsensä kuormittamisessa on kuitenkin syytä muistaa kohtuus ja on myös tärkeä kuulostella, mitä keho sanoo. Toisinaan vähemmän on enemmän, Turunen muistuttaa.
Lue lisää Pohjola Terveyden työterveyspalveluista.
